Kolagen do picia – Jak wybrać najlepszy? Mój ranking 22 produktów

Kolagen do picia to temat, który od dłuższego czasu jest na ustach moich Klientek. Przed wyborem konkretnego suplementu warto poznać kilka faktów na temat tego produktu, które pomagają podjąć najlepszą decyzję zakupową. Przetestowałam już 22 suplementów i stworzyłam swój autorski ranking. Dam Ci też kilka wskazówek, dzięki którym możesz samodzielnie wybrać najmocniejszy kolagen do picia.

Mój osobisty ranking kolagenów do picia – 22 suplementów diety

Mój ranking kolagenów do picia uwzględnia suplementy o najkorzystniejszym stosunku jakości do ceny, czyli w formie proszku do rozpuszczenia w wodzie. Są one znacznie tańsze od gotowych shotów kolagenowych, a także bardziej ekologiczne, ponieważ generują mniej odpadów.

W ciągu ostatnich lat przetestowałam 22 suplementów diety na bazie kolagenu, które kosztują od 59 do 279 zł i wystarczają na 30-60 dni suplementacji.

Testowanym kolagenom przyznaję oceny w formie gwiazdek:

★★★★★ – te produkty zawierają markowy, przebadany surowiec o potwierdzonej skuteczności, mają najkorzystniejszą cenę, a ich składy wzbogacają dodatkowe substancje korzystne dla urody,

★★★★☆ – to nadal bardzo dobre kolageny do picia, które bazuje na markowych, przebadanych surowcach i zawierają korzystne składniki dodatkowe, jednak ich stosunek jakości do ceny nie jest już tak korzystny,

★★★☆☆ – to suplementy diety o obiecującym składzie, jednak zastosowane w nich surowce kolagenowe albo nie mają badań potwierdzających skuteczność działania, albo w badaniach używano wyższej porcji kolagenu niż ta, którą oferuje suplement.

★★☆☆☆ – skład tych produktów pozostawia wiele do życzenia: uwzględnia niemarkowy kolagen i tanie składniki dodatkowe, co nie znajduje odzwierciedlenia w cenie produktu,

★☆☆☆☆ – najniższą ocenę przewiduję dla kolagenów, których skład jest po prostu szkodliwy.

1. Collagen Your Skin (★★★★★)

Cena: 269 zł (aktualnie 199,00 zł)

Wystarcza na: 30 dni stosowania

Collagen Your Skin skradł moje serce – uważam go za najmocniejszy kolagen do picia. Ma najlepszy skład i znakomicie smakuje.

• Zawiera peptydy Verisol P pochodzenia wieprzowego i Verisol F pochodzenia rybiego. Łącznie w jednej porcji ma aż 7,5 g markowego kolagenu, którego działanie potwierdzają badania naukowe.
• Oba rodzaje peptydów charakteryzują się niską masą cząsteczkową (<2000 Da), dlatego mamy do czynienia z dobrze przyswajalnym kolagenem.
• Bogaty skład Collagen Your Skin uwzględnia dużą porcję dzienną kwasu hialuronowego (120 mg). Wszystkie porcje składników dodatkowych w suplemencie znajdują uzasadnienie w badaniach naukowych.
• Standaryzowane ekstrakty roślinne wzbogacają skład suplementu w antyoksydanty.

2. ReBeauty Booster (★★★★★)

Cena: 146 zł

Wystarcza na: 60 dni stosowania

Moim zdaniem ReBeauty Booster to aktualnie najmocniejszy kolagen rybi do picia. Prezentuje świetny stosunek jakości do ceny.

• Zawiera markowy hydrolizat Verisol F o bardzo niskiej masie cząsteczkowej 2000 Da, co przekłada się na jego dobre wchłanianie.
• Kolagen rybi Verisol F przebadano naukowo pod kątem wpływu na kondycję skóry. U osób suplementujących 5 g kolagenu dziennie przez 8 tygodni zaobserwowano znacznie zmniejszenie się zmarszczek wokół oczu (w porównaniu z placebo) [1].
• Co ważne, zawartość kolagenu w jednej porcji ReBeauty Booster (5 g) pokrywa się z dzienną ilością kolagenu suplementowanego w badaniach.
• Ten suplement wyróżnia się prostym składem, za co bardzo go cenię.
• Jedyny składnik dodatkowy stanowi w nim ekstrakt z owoców aceroli standaryzowany na zawartość witaminy C. To cenny dodatek, ponieważ witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania skóry.

3. Levann „jA” Skin Collagen (★★★★☆)

Cena: 149 zł

Wystarcza na: 30 dni stosowania

Ten kolagen do picia charakteryzuje się składem dobranym ściśle pod kątem kondycji skóry. Ma smak truskawkowo-rabarbarowy.

• Wygodne w użyciu, jednoporcjowe saszetki zawierają najmocniejszy kolagen rybi Verisol F. To ten sam surowiec co w zestawie Better Skin Set. Ma niską masę cząsteczkową 2000 Da.
• Działanie kolagenu Verisol F na skórę potwierdzono w badaniach naukowych. U osób suplementujących 5 g kolagenu dziennie przez 8 tygodni odnotowano znacznie zmniejszenie się zmarszczek wokół oczu (w porównaniu z placebo) [1].
• Jedna saszetka suplementu diety Levann „jA” Skin Collagen zawiera 5 g kolagenu, czyli taką samą porcję, jaką stosowano w badaniach potwierdzających skuteczność tego surowca.
• Kolagen do picia dodatkowo zawiera ekstrakt z owoców aceroli standaryzowany na zawartość witaminy C, a także witaminę A, witaminę E i astaksantynę AstaPure®.

4. Collagen For Your Beauty (★★★★☆)

Cena: 169 zł

Wystarcza na: 30 dni stosowania

Suplement diety na bazie markowego surowca Verisol. Ma słodki, cytrynowy smak.

• Kolagen w proszku do rozpuszczenia w wodzie zawiera hydrolizowany kolagen wołowy Verisol B z 90% peptydów o masie cząsteczkowej poniżej 3500 Da.
• Badania naukowe wskazują, że suplementacja peptydów Verisol B może przyczyniać się do większej elastyczności skóry [2], redukcji zmarszczek [3] i mniejszej widoczności cellulitu [4].
• Jedna porcja suplementu diety zawiera 2,5 g kolagenu, czyli tyle samo, ile stosowano w badaniach.
• W składzie produktu dodatkowo zawarto witaminy (A, która pomaga zachować zdrową skórę i C, która pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu), a także miedź, która pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu tkanek łącznych i cynk, który pomaga zachować zdrową skórę.

5. Doppelherz System Kollagen Beauty (★★★★☆)

Cena: 122,99 zł

Wystarcza na: 30 dni stosowania

Ampułki z kolagenem do picia Doppelherz System Kollagen Beauty bazują na kolagenie Verisol. Charakteryzują się wygodną formą spożycia i słodkim smakiem liczi.

• Suplement diety w płynnej formie zawiera niskocząsteczkowy hydrolizat kolagenu wołowego Verisol. 90% jego peptydów ma masę cząsteczkową poniżej 3500 Da
• Surowiec kolagenowy przebadano naukowo, potwierdzając wpływ jego suplementacji na kondycję skóry [2], działanie przeciwstarzeniowe [3] i redukcję cellulitu [4].
• Jedna ampułka Doppelherz System Kollagen Beauty odpowiada porcji dziennej i zawiera 2,5 g kolagenu – tyle co w badaniach.
• Skład suplementu diety wzbogacają witaminy (A, C, E i biotyna), a także ekstrakt z jagód acai, cynk oraz miedź.

6. Reme Kolagenowa Formuła Piękna (★★★★☆)

Cena: 63,99 zł

Wystarcza na: 30 dni stosowania

Suplement diety zawiera hydrolizowany kolagen wieprzowy Verisol. Ma atrakcyjny smak pomarańcza-marakuja.

• Główny składnik suplementu stanowi hydrolizat wieprzowy Verisol P o niskiej masie cząsteczkowej 2000 Da, która zapewnia dobrą wchłanialność peptydów.
• Jedna porcja proszku do rozpuszczenia w wodzie zawiera 2,5 g kolagenu – to doza zgodna z badaniami.
• Efekty suplementacji surowca kolagenowego, na którym bazuje Reme Kolagenowa Formuła Piękna, potwierdzono w badaniach naukowych. Wykazano m.in. przeciwstarzeniowy wpływ na skórę [2] i zmniejszanie widoczności cellulitu [4].
• Bogaty skład produktu uwzględnia kilkanaście składników dodatkowych: witaminy (A, B, C i D), a także pierwiastki (cynk, selen, jod i mangan).

7. WOW Kolagen (★★★★☆)

Cena: 249 zł

Wystarcza na: 30 dni stosowania

Kolagen do picia o naturalnym smaku i zapachu. Wyróżnia się prostym składem bez cukru, sztucznych barwników i aromatów.

• Zawiera dwa różne, markowe surowce kolagenowe: Verisol i Tendoforte. Oba to hydrolizaty o niskiej masie cząsteczkowej, co przekłada się na ich wysoką przyswajalność.
• Peptydy kolagenowe, na jakich bazuje WOW Kolagen, przebadano naukowo. Wykazano, że suplementacja kolagenu Verisol wpływa na zmniejszenie cellulitu u kobiet [4], a suplementacja kolagenu Tendoforte ma korzystny wpływ na kondycję ścięgien [5].
• Co ważne, zawartość zarówno kolagenu Verisol (4 g), jak i kolagenu Tendoforte (4 g) w jednej porcji WOW Kolagen jest wyższa od ilości kolagenu suplementowanej podczas badań. Dzięki temu można mieć większą pewność co do skuteczności preparatu.
• Poza kolagenem WOW Kolagen zawiera aż 12 dodatkowych składników, a wśród nich witaminy (A, C, biotynę), glukozaminę, chondroitynę, koenzym Q10, MSM i ekstrakty roślinne.

8. Collarose Collagen Drink (★★★☆☆)

Cena: 4,99 zł

Wystarcza na: 1 dzień stosowania

Gotowy kolagen do picia w puszce. Ma atrakcyjny, grejpfrutowo-różany smak.

• Suplement diety bazuje na hydrolizowanym kolagenie wołowo-wieprzowym VERISOL®, którego efekty suplementacji potwierdzają badania naukowe.
• Jedna puszka zawiera 3300 mg peptydów kolagenowych, czyli więcej, niż stosowano w badaniach tego surowca.
• U uczestniczek badań suplementujących VERISOL® odnotowano m.in. statystycznie istotną poprawę gęstości skóry [5].
• W składzie dodatkowo zawarto witaminy z grupy B: niacynę, kwas pantotenowy, pirydoksynę i kobalaminę.

9. Este Synergy (★★★☆☆)

Cena: 86,99 zł

Wystarcza na: 28 dni stosowania

Kolagen do picia w formie shotów do rozcieńczania w wodzie. Ma delikatnie słodki smak i owocowy aromat.

• Suplement diety bazuje na hydrolizowanym kolagenie wieprzowym Verisol P, którego efekty suplementacji potwierdzają badania naukowe.
• Jedna fiolka produktu zawiera 2,5 g kolagenu, czyli tyle samo, ile stosowano w badaniach.
• U uczestniczek badania, które suplementowały 2,5 g kolagenu Verisol P przez 6 miesięcy, zaobserwowano zmniejszenie cellulitu i falistości skóry na udach [5].
• W składzie dodatkowo zawarto witaminy: C, E, biotynę, a także cynk i kwas hialuronowy (ten ostatni w bardzo niskiej porcji 10 mg).

10. Flex Empire (★★★☆☆)

Cena: 129 zł

Wystarcza na: 30 dni stosowania

Kolagen do picia w saszetkach bazuje na markowym hydrolizacie Naticol. Ma słodki smak i aromat zielonego jabłuszka.

• Ten produkt zawiera 2 rodzaje kolagenu: hydrolizowany kolagen rybi Naticol i niemarkowy kolagen rybi (liofilizowany) z zielonym groszkiem.
• Kolagen Naticol ma niską masę cząsteczkową. Niestety, ten suplement diety ma go w składzie mniej (3 g) niż stosowano w badaniach (10 g).
• U uczestników badania suplementujących dziennie 10 g kolagenu Naticol stwierdzono potencjał zmniejszenia dyskomforu, poprawy jakości życia i poprawy funkcji ciała.
• Skład kolagenu Flex Empire wzbogacają: siarczan glukozaminy, siarka organiczna MSM, kwas hialuronowy, mangan oraz standaryzowane ekstrakty roślinne.

11. Natu.Care Kolagen Premium (★★★☆☆)

Cena: 175 zł

Wystarcza na: 30 dni stosowania

To kolagen do picia, który polecam osobom preferującym słodkie, owocowe napoje. Smak mango-marakuja z pewnością przypadnie Wam do gustu.

• Bazuje na markowym kolagenie rybim Seagarden Nutricoll. Surowiec kolagenowy ma masę cząsteczkową 3000 Da, która zapewnia dobre wchłanianie peptydów.
• Kolagen Seagarden Nutricoll przebadano naukowo pod kątem wpływu na poziom nawilżenia skóry twarzy. U osób suplementujących 10 g kolagenu dziennie przez 8 tygodni odnotowano poprawę poziomu nawilżenia skóry o 34,77% [10].
• Niestety, zawartość kolagenu w jednej porcji (5 g) suplementu nie pokrywa się z tą stosowaną w badaniu. W ofercie marki jest ten sam produkt zawierający 10 g kolagenu w jednej saszetce, ale ma on też znacznie wyższą cenę: 271,20 zł.
• Skład suplementu diety wzbogacają: witamina C (pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania skóry), witamina E (pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym), witamina A (pomaga zachować zdrową skórę), a także kwas hialuronowy (wiąże wodę w skórze właściwej).

12. Carein Youth Skin (★★★☆☆)

Cena: 279 zł

Wystarcza na: 30 dni stosowania

Kolagen do picia premium w formie proszku do rozpuszczenia w wodzie. Ma owocowy, wyraźnie kwaskowaty smak, bez wyczuwalnego wybiego posmaku.

• Zawiera markowy, przebadany surowiec kolagenowy COLLAGEN HM™.
• Kolagen rybi ma formę hydrolizatu o niskiej masie cząsteczkowej 2000 Da. Jedna porcja suplementu zawiera 5 g kolagenu.
• Producent nie udostępnia do wglądu badań potwierdzających efekty suplementacji tego kolagenu do picia.
• Bogaty skład suplementu diety uwzględnia m.in. standaryzowane ekstrakty roślinne, witaminy z grupy B oraz cynk.

13. Colladrop Forte (★★★☆☆)

Cena: 116 zł

Wystarcza na: 30 dni stosowania

Suplement diety charakteryzuje się dobrym, choć prostym składem. W mojej opinii jego duży minus stanowi intensywny, rybi zapach.

• Kolagen w proszku do rozpuszczenia w wodzie zawiera hydrolizowany kolagen rybi. To markowy surowiec Collagen HM™, pozyskiwany z wyselekcjonowanych gatunków ryb.
• Jedna saszetka odpowiadająca porcji dziennej suplementu Colladrop Forte zawiera aż 10 g oczyszczonego, hydrolizowanego enzymatycznie kolagenu morskiego.
• Producent deklaruje, że bioaktywność Collagen HM™ potwierdzono badaniami, jednak nie udostępnia wyników do wglądu.
• Dodatkowe składniki suplementu to dość niska porcja koenzymu Q10 (10 mg) i 150 mg witaminy C, co stanowi 188% RWS.

14. Glow Me (★★★☆☆)

Cena: 144 zł

Wystarcza na: 30 dni stosowania

Produkt zawiera hydrolizowany kolagen z ryb dorszowatych. Ma słodko-kwaśny smak malinowy. Niestety da się w nim wyczuć rybi posmak.

• Hydrolizat kolagenu rybiego w suplemencie diety Glow Me charakteryzuje się niską masą cząsteczkową 3000 Da, co może korzystnie wpływać na jego wchłanianie.
• Produkt ma formę proszku do rozpuszczenia w wodzie. Jedna saszetka Glow Me zawiera 5 g kolagenu.
• W składzie dodatkowo zawarto witaminy (A, C i E), a także kwas hialuronowy (w nieco niskiej porcji 50 mg) i ekstrakt z nasion winorośli właściwej standaryzowany na OPC.
• Skład suplementu Glow Me przebadano w niezależnym, certyfikowanym laboratorium J.S. Hamilton Poland.

15. Kolagen PRO (★★★☆☆)

Cena: 145 zł

Wystarcza na: 30 dni stosowania

To rybi kolagen do picia o dobrej kompozycji składników dodatkowych. Ma słodki smak i aromat gruszkowy.

• Bazuje na hydrolizowanym kolagenie rybim. Niestety, nie jest to markowy surowiec. Nie ma określonej masy cząsteczkowej ani badań naukowych potwierdzających skuteczność.
• Jedna saszetka suplementu diety zawiera 5 g kolagenu, czyli podobną porcję co pozostałe produkty w moim rankingu.
• Doceniam jego bogaty skład. Zawiera m.in. biotynę, która pomaga zachować zdrowe włosy, cynk pomagający w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, a także MSM, kwas hialuronowy, glukozaminę i skrzyp polny.
• Kolagen PRO ma dobre opinie wśród konsumentów. Wiele osób chwali jego smak i efekty.

16. Kolagen dla urody Mother’s Protect (★★★☆☆)

Cena: 199 zł

Wystarcza na: 30 dni stosowania

Ten produkt bazuje na biodostępnym kolagenie morskim o niskiej masie cząsteczkowej. Ma atrakcyjny, naturalny smak malinowy.

• Suplement diety w formie saszetek zawiera 5,5 g kolagenu w jednej porcji. Producent deklaruje, że ma on niską masę cząsteczkową 3000 Da.
• Skład produktu wzbogacają witaminy (A, C i E), a także kwas hialuronowy, ekologiczny prebiotyk akacjowy i ekstrakt z bambusa standaryzowany na zawartość krzemionki.
• Nie zawiera cukru, glutenu ani GMO. Mimo to ma przyjemny, słodki smak, bez wyczuwalnego aromatu kolagenu rybiego.

17. Duolife Collagen Powder (★★★☆☆)

Cena: 199 zł

Wystarcza na: 15 dni stosowania

Wyróżnia się dużą zawartością kolagenu w jednej porcji. Ma atrakcyjny smak, ale też moim zdaniem zbyt wysoką cenę.

• Jego główny składnik to hydrolizowany kolagen ze skór rybich. Producent nie podaje informacji o jego masie cząsteczkowej ani nie przedstawia badań skuteczności.
• Jedna saszetka suplementu diety w formie proszku do rozpuszczenia w wodzie zawiera 9 g kolagenu.
• Dodatkowe składniki Duolife Collagen Powder to m.in. ekstrakt z małży nowozelandzkiej standaryzowany na 2% glikozaminoglikanów i zastrzeżona formuła z inaktywowanych komórek drożdży Saccharomyces cerevisiae standaryzowaną na zawartość selenu.
• Ma smak pomarańczy i żurawiny, jest słodzony glikozydami stewiolowymi.

18. Duolife Collagen (★★★☆☆)

Cena: 139 zł

Wystarcza na: 15-30 dni stosowania

Lubię smak tego kolagenu i bardzo podoba mi się elegancka butelka. W jego składzie prym wiodą glukozamina i chondroityna.

• Kolagen do picia bazuje na hydrolizowanym kolagenie ze skór ryb morskich. Niestety producent nie informuje o jego masie cząsteczkowej ani o badaniach skuteczności.
• Zależnie od wielkości porcji (25-50 ml) zapewnia dzienne spożycie kolagenu w ilości 1,25-2,5 g.
• Ma dość bogaty skład oparty na siarczanie glukozaminy i siarczanie chondroityny, kwasie hialuronowym oraz ekstraktach roślinnych.

19. Flexus Shots (★★☆☆☆)

Cena: 59,49 zł

Wystarcza na: 20 dni stosowania

Suplement diety do picia w formie shotów z hydrolizowanym kolagenem niewiadomego pochodzenia. Ma bardzo słodki, cytrynowy smak.

• Zawiera tyle samo hydrolizowanego kolagenu co chondroityny (500 mg w jednej porcji).
• Producent co prawda informuje, że surowiec kolagenowy gwarantuje wchłanianie na poziomie 95%, ale nie podaje, jaki to kolagen.
• Pozostałe składniki zastosowane w suplemencie mają niskie porcje: siarczan glukozaminy, kwas hialuronowy. Witamina C i witamina D spełniają 100% RWS.

20. OstroVit (★★☆☆☆)

Cena: 59,90 zł

Wystarcza na: ponad 2 miesiące stosowania

Suplement ma formę proszku do rozpuszczenia w wodzie. Przygotujesz z niego napój kolagenowy o słodkim, gruszkowym smaku.

• Produkt bazuje na kolagenie morskim typu I (hydrolizowanym kolagenie rybim). Producent nie podaje więcej informacji na temat surowca kolagenowego.
• Jedna porcja suplementu diety zawiera 2,2 g kolagenu. Trudno ocenić, czy jest to wystarczająca ilość, bo nie mamy wglądu do żadnych badań.
• Kolagen OstroVit nie ma więcej składników, poza regulatorem kwasowości i substancjami słodzącymi.

21. Salvitis Collagen (★★☆☆☆)

Cena: 129 zł

Wystarcza na: 15 dni stosowania

Kolagen do picia w formie jednoporcjowych shotów. Bazuje na hydrolizacie wołowym. Ma słodki, jabłkowy smak.

• Jeden shot Salvitis Collagen zawiera 12 g hydrolizowanego kolagenu. To wysoka porcja na tle podobnych suplementów diety.
• Producent nie informuje o marce ani masie cząsteczkowej surowca kolagenowego, przez co nie mamy dowodów naukowych na jego skuteczność.
• Skład suplementu wzbogacają stosunkowo niskie porcje witamin oraz minerałów, m.in. witaminy z grupy B, cynk i miedź.
• Suplement oceniam tak nisko ze względu na jego nieproporcjonalnie wysoką cenę.

22. Primabiotic Collagen (★★☆☆☆)

Cena: 129,99 zł

Wystarcza na: 15 dni stosowania

Kolagen do picia w formie jednoporcjowych shotów. Bazuje na hydrolizowanym kolagenie wołowym. Ma bardzo słodki, brzoskwiniowy smak.

• Jedna buteleczka odpowiadająca porcji dziennej zawiera 10 g kolagenu. Nie znamy jednak marki surowca i jego ewentualnych badań.
• Producent podaje informację, że jest to hydrolizowany kolagen wołowy o niskiej masie cząsteczkowej 2000 Da.
• Do składu produktu dodano witaminy: A, z grupy B, C, D i E.
• Ten produkt oceniam nisko ze względu na cenę nieproporcjonalnie wysoką do jakości.

5 kroków, by wybrać najmocniejszy kolagen do picia

Chcesz wybrać inny kolagen do picia albo masz już jakiś na oku i zastanawiasz się, czy to produkt godny zaufania? Polecam Ci sprawdzić poniższy ranking tworzony przez ekspertów w branży. Sama regularnie korzystam z rankingów, by testować nowości na rynku.

W celu podjęcia świadomej decyzji zwróć uwagę na: źródło kolagenu, jego przyswajalność, składniki dodatkowe, czas trwania suplementacji oraz cenę.

Krok 1: Źródło kolagenu

Najpopularniejsze surowce wykorzystywane w kolagenie do picia to:

• kolagen bydlęcy – pochodzi ze skóry, kości i mięśni krów, warto wybierać produkty ze zrównoważonego wypasu, w przypadku których bydło jest karmione wyłącznie trawą,
• kolagen wieprzowy – pochodzi ze skóry i kości świń i jest powszechnie używany do produkcji żelatyny,
• kolagen rybi – pochodzi ze skóry, kości, płetw i łusek ryb słodkowodnych i morskich, stosuje się go głównie w kosmetykach do skóry, włosów i paznokci,
• kolagen drobiowy – pochodzi z chrząstki kurcząt.

W ostatnim czasie szczególnie popularny i promowany jest kolagen rybi, np. Kolagen PRO. Badania wskazują jednak, że kolageny pochodzenia wołowego czy wieprzowego mogą być równie skuteczne. Coraz więcej producentów łączy różne rodzaje peptydów dla synergicznego działania – czego doskonałym przykładem jest mój nr #1 Collagen Your Skin.

Moja rada? Najlepiej jest dobrać rodzaj kolagenu do własnych preferencji.

W kwestii kolagenu do picia opinie różnią się np. pod względem smaku suplementu. Niektórym osobom nie odpowiada kolagen rybi albo wieprzowy. Warto jednak mieć na uwadze, że na rynku znajdują się produkty, w których smak i zapach kolagenu są praktycznie niewyczuwalne – według mnie to kolejny atut suplementu Ysto.

Krok 2: Przyswajalność kolagenu

Kolageny do picia różnią się stopniem wchłaniania – zależnie od masy cząsteczkowej, którą producenci zazwyczaj podają w daltonach (Da). Dalton to jednostka masy atomowej odpowiadającej 1/12 masy atomu węgla.

Im wyższa masa cząsteczkowa kolagenu w suplemencie (lub w spożywanym pokarmie), tym trudniej trawi i przyswaja go organizm.

W jednym z badań dotyczącym stosowania kolagenu u ludzi postanowiono sprawdzić szybkość wchłaniania kolagenu w organizmie. Zaobserwowano, że spożycie niskocząsteczkowych peptydów kolagenowych może zwiększyć szybkość wchłaniania kolagenu do krwi w porównaniu ze spożyciem ogólnych peptydów kolagenowych [4].

Na tych wnioskach naukowych bazują zaufani producenci suplementów diety. Oferują oni kolageny do picia w formie hydrolizatów. Zawarte w nich peptydy kolagenowe mają wielkość od 1000 do 10000 Da.

Najskuteczniejsze są kolageny o wielkości cząsteczek równej lub niższej 4000 Da. Jednak różnica w ich wchłanianiu w porównaniu z kolagenem o masie cząsteczkowej np. 5000 daltonów jest tylko kilkuprocentowa. Dlatego polecam wybierać kolagen do picia, który ma cząsteczki <= 5000 daltonów, np. Collagen Your Skin, ReBeauty Booster Verisol F czy Natu.Care Kolagen.

Krok 3: Składniki dodatkowe

Najważniejszy składnik kolagenu do picia to sam kolagen. Jednak dobór dodatkowych składników w suplemencie może pomagać w zawężeniu jego właściwości pod konkretne potrzeby konsumenta. Zwykle producent sam określa, czy kolagen do picia to produkt urodowy, czy ma wspierać układ ruchu.

Większość moich artykułów dotyczy tematyki beauty, ale w jednym doradzam też, jaki wybrać kolagen na stawy. Analizując składy kolagenów, można zauważyć, że w suplementach na stawy występuje na ogół MSM, siarczan chondroityny i glukozaminy czy ekstrakt z żywicy kadzidłowca, a w kolagenach urodowych zawiera się m.in. witaminy A, B, C i E.

W kolagenie do picia warto szukać składników dopasowanych do własnych potrzeb. Suplementacja kolagenu może wpływać nie tylko na skórę, ale również na włosy. Zgodnie z badaniami stosowanie 2,5 g peptydów kolagenu przez 16 tygodni może doprowadzić do znacznego wzrostu grubości włosów.

W jednym z badań zmierzono tempo podziału ludzkich komórek mieszków włosowych, które okazało się wyraźnie wyższe po 16-tygodniowym stosowaniu peptydów kolagenu. Wykazano również, że podawane doustnie peptydy kolagenowe poprawiają mikrokrążenie i zwiększają ukrwienie skóry głowy [5].

W składzie suplementu diety z kolagenem na kondycję włosów korzystnie wpływać może również biotyna. Zawiera ją Kolagen PRO, który ma w składzie również cynk i krzem.

Biotyna to witamina z grupy B. W jej budowie znajduje się atom siarki, który jest odpowiedzialny za wpływ biotyny na włosy, paznokcie i skórę. Siarka odgrywa istotną rolę w syntezie kolagenu, keratyny i elastyny, które nadają włosom i skórze grubości i elastyczności, a skórze jędrności.

Szczególną uwagę na możliwe niedobory biotyny powinny zwrócić uwagę osoby przyjmujące leki, nadużywające alkoholu, palące wyroby tytoniowe i z zaburzoną mikroflorą jelitową.

Wielu farmaceutów i dietetyków uważa, że suplementacja biotyną, jeśli nie mamy jej niedoborów, jest zbędna. Z kolei autorzy badania z 2021 roku stwierdzili, że biotyna może poprawiać kondycję włosów u osób z niedoborem biotyny i bez niedoboru biotyny [6].

Moim zdaniem jest jeden składnik, który powinien znaleźć się w każdym kolagenie do picia. Mowa oczywiście o witaminie C. Ma ona udowodniony wpływ na produkcję kolagenu w organizmie.

Witamina C jest niezbędna, aby kolagen w organizmie powstawał prawidłowo. Badania przedkliniczne wykazały, że witamina C może przyspieszać gojenie się kości po złamaniach, zwiększać syntezę kolagenu typu I i zmniejszać parametry stresu oksydacyjnego. Nie zgłoszono żadnych działań niepożądanych suplementacji witaminą C ani w modelach zwierzęcych, ani u ludzi [7].

Uwaga! Maksymalne porcje witaminy C, które stosowano w badaniu, to 500 mg dziennie. W suplementach diety może znaleźć się nawet 2000 mg witaminy C, co stanowi 2500% RWS, czyli Referencyjnej Wartości Spożycia. Taka porcja witaminy C nie wchłonie się i obciąży organizm. Codziennie dostarczamy witaminę C z pożywienia, więc w trosce o nerki, powinniśmy zachować umiar.

W najlepszym kolagenie do picia powinna znaleźć się witamina C w ilości nie mniejszej niż 30 mg. Taka ilość jest zdecydowanie wystarczająca do przeprowadzenia procesu syntezy kolagenu w ciągu doby. Większe ilości nie będą już miały większego znaczenia, bo człowiek potrzebuje około 80 mg witaminy C dziennie.

Polecam Collagen Your Skin, który zawiera naturalną witaminę C ze standaryzowanego ekstraktu z owoców dzikiej róży. W jego przypadku porcja witaminy C nie jest przesadzona (150 mg w 1 porcji). Wiadomo, że wchłanialność witaminy C maleje wraz ze zwiększaniem jej porcji, a nadmiar jest wydalany z organizmu wraz z moczem.

Krok 4: Czas trwania suplementacji

Średni czas trwania, po jakim można zobaczyć pierwsze efekty suplementacji kolagenu, wynosi ok. 4-7 tygodni (przy zawartości min. 2,5 g dziennie). Wiele zależy jednak od wybranego przez Ciebie produktu. Przykładowo suplementy zawierające Verisol Verisol F 2000 Da mają potwierdzoną skuteczność już po 4 tygodniach: po takim czasie odnotowano jego wpływ na elastyczność skóry.

K

Najmocniejszy kolagen do picia pochodzenia rybiego (Verisol) zawierają suplementy Collagen Your Skin, ReBeauty Booster i Levann „jA” Skin Collagen.

Krok 5: Jakość vs cena kolagenu

Chociaż cena kolagenu do picia nie powinna być Twoim pierwszym kryterium wyboru, warto wziąć ją pod uwagę w piątym kroku. Wbrew pozorom wcale nie jest tak, że im droższy kolagen, tym lepszy. Dlatego właśnie w moim osobistym rankingu kolagenów do picia to ReBeauty Booster zajmuje drugie miejsce. Chociaż ma w składzie markowy hydrolizat, dzienny koszt jego suplementacji wynosi jedynie 2,43 zł.

Jednak jeśli masz taką możliwość, moim zdaniem warto dopłacić do produktu wyższej jakości zaopiniowanego przez ekspertów. Wytłumaczenie wyższej ceny znajdziesz w jego składzie, który zwykle jest znacznie bogatszy. Płacimy także za komfort, np. za lepszy smak, jednoporcjowe saszetki, które gwarantują precyzyjne dozowanie.

Co więcej, suplementy diety często można znaleźć w promocyjnych cenach – Collagen Your Skin aktualnie kosztuje 199 zł (to przecena z kwoty 269 zł). W takich przypadkach ja zamawiam więcej opakowań na zapas.

Oczywiście są też znacznie przepłacane produkty, co potwierdzają ostatnie pozycje mojego rankingu kolagenu do picia. Na rynku znajduje się obecnie wiele suplementów diety, które mają bardzo wysokie ceny i nie idą one w parze z jakością składników, np. producent nie informuje o pochodzeniu kolagenu, jego masie cząsteczkowej ani badaniach. W ich przypadku za wysoką cenę odpowiadają przede wszystkim:

• koszty marketingu, w tym koszty współpracujących influencerów i reklamy,
• drogie, ekskluzywne opakowania produktów,
• duże koszty sprowadzenia produktu spoza Unii Europejskiej (np. z Japonii, Korei, USA),
• składniki, które pobudzają wyobraźnię, a nie fibroblasty tworzące kolagen,
• fantazja producenta.

Suplementacja kolagenu vs. kolagen w żywności (dla dociekliwych)

Chcesz uniknąć wydatków na kolagen w tabletkach lub do picia i dostarczyć go z dietą? W takim razie uwzględnij w swoim jadłospisie pokarmy bardzo bogate w białko i zawierające kolagen:

• kawałki mięsa z błonami, np. z szyjki, barków i klatki piersiowej,
• skóra wieprzowa, skóra łososia i skóra kurczaka,
• rosół z wołowiny, kurczaka i kości rybnych,
• ryby i owoce morza,
• jajka.

Dobre źródło naturalnego kolagenu stanowią:

• aromatyczny rosół ze szpiku kostnego, piaskowych kości oraz chrząstek i ścięgien z wołowiny i wieprzowiny,
• kawałki mięsa, które obfitują w ścięgna i żyłki – zawierają dużo włókien kolagenowych i dlatego są nieco twardsze,
• skóra kurczaka – nie dość, że jest naprawdę smaczna i może być chrupiąca, to jeszcze dostarcza dużo kolagenu (to samo dotyczy skóry łososia i innych ryb).

Chcesz dowiedzieć się więcej w tym zakresie? Przygotowałam dla Ciebie osobny artykuł o tym, w czym jest kolagen.

Warto mieć jednak na uwadze, że kolagen z żywności cechuje wyższa masa cząsteczkowa – jest on gorzej przyswajalny. Jego cząsteczki mają wielkość od 100 000 do 300 000 Da. Dla porówniania hydrolizowany kolagen do picia może mieć cząsteczki o rozmiarze od 1000 do 10 000 Da, więc jego proces trawienia jest znacznie łatwiejszy.

Nie dla każdego naturalne źródła kolagenu są apetyczne, a ponadto posiłki bogate w kolagen, mogą zawierać także mniej pożądane składniki, np. tłuszcze nasycone.

Przypominam, że kolagen to składnik nie tylko suplementów diety, ale również produktów pielęgnujących skórę. Chcesz się dowiedzieć, czym różni się kolagen naturalny i kolagen natywny? Przeczytaj artykuł o żelach kolagenowych, gdzie Magdalena szczegółowo omawia kolagen do twarzy.

---

Źródła:

[1] Oesser S., Schunk M., Proksch E., „Positive effect of fish-derived Bioactive Collagen Peptides on skin health”, International Journal on Nutraceuticals, Nutrafoods (2020), 1:127-133, DOI: 10.17470/NF-020-0018. Dostęp online [29.11.2024].

[2] Jung K, Kim SH, Joo KM, Lim SH, Shin JH, Roh J, Kim E, Park CW, Kim W. Oral Intake of Enzymatically Decomposed AP Collagen Peptides Improves Skin Moisture and Ceramide and Natural Moisturizing Factor Contents in the Stratum Corneum. Nutrients. 2021 Dec 6;13(12):4372. doi: 10.3390/nu13124372. PMID: 34959923; PMCID: PMC8707759. Przeczytaj tutaj [Dostęp: 18.12.2024].

[3] Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Oral Intake of Low-Molecular-Weight Collagen Peptide Improves Hydration, Elasticity, and Wrinkling in Human Skin: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2018 Jun 26;10(7):826. doi: 10.3390/nu10070826. PMID: 29949889; PMCID: PMC6073484. Przeczytaj tutaj [Dostęp: 18.12.2024].

[4] Proksch E, Segger D, Degwert J, Schunck M, Zague V, Oesser S. Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(1):47-55. doi: 10.1159/000351376. Epub 2013 Aug 14. PMID: 23949208. Przeczytaj tutaj [Dostęp: 11.12.2024].

[5] Proksch E, Schunck M, Zague V, Segger D, Degwert J, Oesser S. Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(3):113-9. doi: 10.1159/000355523. Epub 2013 Dec 24. PMID: 24401291. Przeczytaj tutaj [Dostęp: 11.12.2024].

[6] Schunck M, Zague V, Oesser S, Proksch E. Dietary Supplementation with Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology. J Med Food. 2015 Dec;18(12):1340-8. doi: 10.1089/jmf.2015.0022. Epub 2015 Nov 12. PMID: 26561784; PMCID: PMC4685482. Przeczytaj tutaj [Dostęp: 11.12.2024].

[7] Sibilla S., Godfrey M., Brewer S., Budh-Raja A., Genovese L., „An Overview of the Beneficial Effects of Hydrolysed Collagen as a Nutraceutical on Skin Properties: Scientific Background and Clinical Studies”, The Open Nutraceuticals Journal, 2015, 8 : 29-42. Dostęp online [29.11.2024].

W metaanalizie powołano się na badania pt. „The aging of skin: chronoaging versus photoaging” ukazujące postępujące starzenie się skóry.

[8] Schunck M., Zague V., Oesser S., Proksch E., „Dietary Supplementation with Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology”, J Med Food, 2015 Dec;18(12):1340-8. doi: 10.1089/jmf.2015.0022. Epub 2015 Nov 12. PMID: 26561784; PMCID: PMC4685482. Dostęp online [29.11.2024].

[9] Praet S., Purdam C., Welvaert M., Vlahovich N., Lovell G., Burke L., Gaida J., Manzanero S., Hughes D., Waddington G., „Oral Supplementation of Specific Collagen Peptides Combined with Calf-Strengthening Exercises Enhances Function and Reduces Pain in Achilles Tendinopathy Patients”, Nutrients vol. 11,1 76. 2 Jan. 2019, doi:10.3390/nu11010076. Dostęp online [29.11.2024]

[10] https://seagarden-norway.com/wp-content/uploads/2017/08/Nutricoll-Marine-Collagen-Study_Methodology-Info.pdf [Dostęp: 29.10.2024].

[11] Asserin J., Lati E., Shioya T., Prawitt J., “The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials”, J Cosmet Dermatol. 2015 Dec;14(4):291-301. Dostęp online [29.11.2024].

Badano peptydy kolagenowe firmy Rousselot: peptydy kolagenowe pochodzenia rybiego (Peptan® ^F ) i wieprzowego (Peptan® ^P ) o średniej masie cząsteczkowej 2000–5000 Da. Zastosowane kolageny do picia znacznie zwiększyły nawilżenie skóry po 8 tygodniach przyjmowania (o 12% dla Peptanu F  i o 28% dla Peptanu P). Gęstość kolagenu w skórze właściwej wzrosła o ponad 8% po 12 tygodniach stosowania, a fragmentacja sieci kolagenowej skóry właściwej znacznie się zmniejszyła już po 4 tygodniach suplementacji. Oba efekty utrzymywały się po 12 tygodniach.

[12] Koizumi, S., Inoue, N., Shimizu, M. et al., „Effects of Dietary Supplementation with Fish Scales-Derived Collagen Peptides on Skin Parameters and Condition: A Randomized, Placebo-Controlled, Double-Blind Study”, Int J Pept Res Ther 24, 397–402 (2018). https://doi.org/10.1007/s10989-017-9626-0. Dostęp online [29.11.2024].

Badani spożywali 20 ml kolagenu do picia zawierającego 3000 mg peptydów kolagenowych pochodzących z rybich łusek charakteryzują się specyficznym składem aminokwasowym z wysokim stężeniem glicyny, proliny i hydroksyproliny. Zaobserwowano znaczne zmniejszenie zmarszczek okołooczodołowych oraz trend zwiększania nawilżenia skóry twarzy. Nie zaobserwowano żadnych skutków ubocznych.

[13] Inoue, Naoki et al, “Ingestion of bioactive collagen hydrolysates enhance facial skin moisture and elasticity and reduce facial ageing signs in a randomised double-blind placebo-controlled clinical study”, Journal of the science of food and agriculture vol. 96,12 (2016): 4077-81. doi:10.1002/jsfa.7606. Dostęp online [29.11.2024].

W badaniu tym wykazano, że zastosowanie hydrolizatu kolagenu o wyższej zawartości Pro-Hyp i Hyp-Gly doprowadziło do większej poprawy stanu skóry twarzy, w tym jej nawilżenia, elastyczności, zmarszczek i szorstkości.

[14] Inoue N., Sugihara F., Wang X., „Ingestion of bioactive collagen hydrolysates enhance facial skin moisture and elasticity and reduce facial ageing signs in a randomised double-blind placebo-controlled clinical study”, J Sci Food Agric. 2016;96(12):4077-4081. doi:10.1002/jsfa.7606. Dostęp online [29.11.2024].

W badaniu tym wykazano, że zastosowanie hydrolizatu kolagenu o wyższej zawartości Pro-Hyp i Hyp-Gly doprowadziło do większej poprawy stanu skóry twarzy, w tym jej nawilżenia, elastyczności, zmarszczek i szorstkości.

[15] Dobenecker B., Böswald LF., Reese S., Steigmeier-Raith S., Trillig L., Oesser S., Schunck M., Meyer-Lindenberg A., Hugenberg J., „The oral intake of specific Bioactive Collagen Peptides (BCP) improves gait and quality of life in canine osteoarthritis patients-A translational large animal model for a nutritional therapy option”, PLoS One. 2024 Sep 19;19(9):e0308378. doi: 10.1371/journal.pone.0308378. PMID: 39298537; PMCID: PMC11412516. Dostęp online [29.11.2024].

Randomizowane badanie kontrolowane placebo z udziałem kobiet w wieku od 39 do 75 lat. W badaniu zastosowano specyficzne Bioaktywne Peptydy Kolagenowe (BCP). Badany produkt powstał w wyniku specjalistycznej procedury (hydrolizy) enzymatycznej. Ma silny profil bezpieczeństwa i jest dostępny w handlu pod nazwą VERISOL® (GELITA AG, Eberbach, Niemcy).

[16] Şen O., Türkçapar AG., „Hair Loss After Sleeve Gastrectomy and Effect of Biotin Supplements”, J Laparoendosc Adv Surg Tech A. 2021;31(3):296-300. doi:10.1089/lap.2020.0468. Dostęp online [29.11.2024].

2021 badano wpływ suplementacji biotyną. W badaniu brało 156 kobiet, które przeszły operację odchudzania, a 72% zgłosiło nadmierne wypadanie włosów. U 22 osób stwierdzono niedobór biotyny. Osoby z niedoborem codziennie przez 3 miesiące suplementowały 1000 mcg biotyny. Spośród nich pięć osób (23%) zgłosiło znaczny spadek wypadania włosów.  29 osób ze 156 kobiet zdecydowało się przyjmować 1000 mcg biotyny dziennie bez stwierdzonych niedoborów. Z tej grupy 11 osób zgłosiło znaczne zmniejszenie wypadania włosów.

[17] DePhillipo N.N., Aman Z.S., Kennedy M.I., Begley J.P., Moatshe G., LaPrade R.F., „Efficacy of Vitamin C Supplementation on Collagen Synthesis and Oxidative Stress After Musculoskeletal Injuries: A Systematic Review”, Orthop J Sports Med. 2018 Oct 25;6(10):2325967118804544. doi: 10.1177/2325967118804544. PMID: 30386805; PMCID: PMC6204628. Dostęp online [29.11.2024].

W przeglądowym badaniu z 2018 badacze sprawdzali wpływ witaminy na syntezę kolagenu i stres oksydacyjny po urazach układu mięśniowo-szkieletowego. Spośród badań przedklinicznych doniesiono o 2 badaniach przedklinicznych oceniających gojenie ścięgien i znaczny wzrost włókien kolagenu typu I oraz tworzenie się tkanki bliznowatej po podaniu witaminy C w porównaniu z grupami kontrolnymi.