Kolagen na stawy – ranking TOP 11. Jaki najlepszy?

Pozwól, że podzielę się z Tobą moimi wnioskami na temat kolagenu na stawy. Wiedz, że najlepszy jest kolagen hydrolizowany, który najlepiej się wchłania i ma udowodnione efekty​​​​. Jeśli możesz, wybieraj kolagen z dodatkowymi składnikami, takimi jak siarczan glukozaminy i chondroityny.

Czy suplementacja kolagenu na stawy ma sens?

Według mnie zdecydowanie tak. Badania jednoznacznie wskazują na to, że suplementacja kolagenu na stawy może pozytywnie wpływać na kondycję stawów, a niektóre składniki dodatkowe mają oświadczenia zdrowotne EFSA dla chrząstki stawowej, m.in. miedź i mangan. 

Mój ranking kolagenów na stawy – TOP 11

Wybór odpowiedniego suplementu na stawy nie jest prosty. Na rynku są dziesiątki, jeśli nie setki kolagenów na stawy, a opinie na ich temat bywają zróżnicowane. Jaki zatem jest najlepszy kolagen na stawy? Cóż, w tej kategorii nie trafiłam jeszcze na ideał, ale mam dla Ciebie kilka perełek, które według mnie są dobre zarówno na stawy, jak i na urodę. Oto moje rekomendacje.

Kolagenom na stawy przyznaję oceny w formie gwiazdek:

★★★★★ – najwyżej oceniam suplementy, które zawierają markowy, przebadany kolagen, a jednocześnie mają korzystną cenę i wartościowe składniki dodatkowe,

★★★★☆ – te kolageny uznaję za dobre, ponieważ bazują na markowych, przebadanych surowcach i mają dodatkowe składniki, które mogą być korzystne pod kątem stawów, jednak ich cena w mojej opinii mogłaby być niższa,

★★★☆☆ – te produkty mają obiecujący skład, ale bazują na peptydach albo nieprzebadanych, albo w mniejszych porcjach dziennych, niż te, które naukowcy stosowali w badaniach,

★★☆☆☆ – skład tych suplementów ma wyraźne minusy, takie jak niemarkowe peptydy kolagenowe i tanie składniki dodatkowe, co zwykle idzie w parze z zawyżoną ceną,

★☆☆☆☆ – najniższą ocenę przyznaję kolagenom na stawy, których skład uznaję za szkodliwy (na szczęście jeszcze takie nie trafiły w moje ręce).

1. Ysto Collagen Your Skin (★★★★★)

Cena: 269 zł (aktualnie 219,00 zł)

Wystarcza na: 30 dni stosowania

W mojej opinii Ysto Collagen Your Skin, pomimo swojej sugestywnej nazwy, świetnie sprawdza się również jako kolagen na stawy.

• Zawiera 5000 mg kolagenu rybiego VERISOL® F i 2500 mg kolagenu wieprzowego VERISOL® P w 1 saszetce – to razem aż 7500 mg markowych peptydów kolagenowych.
• Oba kolageny mają niską masę cząsteczkową 2000 Da, dzięki czemu masz pewność, że dobrze się wchłaniają.
• W składzie producent uwzględnił 120 mg kwasu hialuronowego, a większość produktów na rynku zawiera 2-3 razy mniej tego składnika.
• Ysto Collagen Your Skin zawiera również MSM – siarkę organiczną.
• Dodatkowo w składzie warto zwrócić uwagę na miedź, która pomaga utrzymywać prawidłowy stan tkanek łącznych, i mangan, który pomaga prawidłowo tworzyć tkankę łączną.
• Ten produkt zawiera witaminę C z naturalnego ekstraktu z dzikiej róży.
• W składzie znajdują się antyoksydanty, m.in. luteina i zeaksantyna z ekstraktu z aksamitki wzniesionej.
• Ma atrakcyjny smak truskawkowy, w którym nie wyczujesz kolagenu. Nie zawiera cukru.

2. Ysto Collagen Smart (★★★★★)

Cena: 199 zł (aktualnie 149,00 zł)

Wystarcza na: 30 dni stosowania

To nr 2 mojego rankingu kolagenu na stawy. Ysto Collagen Smart to dobra propozycja, jeśli szukasz prostszego składu – a tu idzie on w parze z atrakcyjną ceną.

• Zawiera 5000 mg kolagenu rybiego VERISOL® F i 2500 mg kolagenu wieprzowego VERISOL® P w 1 saszetce – to razem aż 7500 mg markowych peptydów kolagenowych.
• Oba kolageny mają niską masę cząsteczkową 2000 Da, dzięki czemu masz pewność, że dobrze się wchłaniają.
• Zawiera witaminę C (z ekstraktu z dzikiej róży), która wspiera prawidłową produkcję kolagenu.
• Skład uzupełnia cynk, który pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym, a także biotyna (dla skóry i włosów).
• Ma atrakcyjny smak jagodowy, w którym nie wyczujesz kolagenu. Nie zawiera cukru.

3. Levann „jA” Skin Collagen (★★★★★)

Cena: 159 zł

Wystarcza na: 30 dni stosowania

Ten kolagen ma prosty skład, ale bazuje na markowym kolagenie rybim VERISOL F. Zajął 3 miejsce w moim rankingu kolagenu na stawy.

• Zawiera wygodne w użyciu, jednoporcjowe saszetki – każda po 5000 mg kolagenu rybiego VERISOL F, który ma niską masę cząsteczkową 2000 Da.
• Producent dodał do składu ekstrakt z owoców aceroli, który przeszedł standaryzację na witaminę C, a także witaminę A, witaminę E i astaksantynę AstaPure®.
• Ma atrakcyjny smak truskawkowo-rabarbarowy, w którym nie wyczujesz kolagenu. Nie zawiera cukru.

4. Nutri Clinic Collagen (★★★★★)

Cena: 77 zł

Wystarcza na: 30 dni stosowania

Cena kolagenu: 77 zł za 30 dni suplementacji.

Ten suplement diety ma bardzo prosty skład. Zawiera tylko hydrolizowany kolagen rybi VERISOL F – bez żadnych dodatków.

• Kolagen w proszku zawiera 5000 mg kolagenu rybiego VERISOL F, który ma niską masę cząsteczkową 2000 Da.
• To suplement diety bez żadnych dodatkowych składników, więc stanowi ciekawą propozycję dla osób, które stosują już inne witaminy i minerały.
• Produkt ma naturalny, choć bardzo delikatny smak – polecam Ci rozpuszczać go np. w soku, napoju roślinnym.

5. Natu.Care Kolagen Premium (★★★☆☆)

Cena: 175 zł

Wystarcza na: 30 dni stosowania

To rybi kolagen z witaminami i kwasem hialuronowym. Polecam szczególnie wariant 10000 mg kolagenu (ja testowałam 5000 mg).

• Zawiera markowy kolagen rybi Seagarden Nutricoll, który ma masę cząsteczkową 3000 Da.
• Ten produkt występuje w 2 wariantach: 5000 mg i 10000 mg. Polecam Ci wybrać suplement, który zawiera więcej kolagenu, choć ma on również wyższą cenę.
• Skład wzbogacają: witamina C (pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania skóry), a także witamina E (pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym), witamina A i kwas hialuronowy.

6. Colladrop Forte (★★★☆☆)

Cena: 116 zł

Wystarcza na: 30 dni stosowania

To kolejny w moim rankingu na stawy kolagen w proszku, który ma prosty skład. Niestety, w moim odczuciu, ma wyjątkowo nieatrakcyjny smak.

• To kolagen w proszku, który zawiera markowy surowiec Collagen HM™, który producent pozyskuje z wyselekcjonowanych gatunków ryb.
• W jednej saszetce znajduje się 10000 mg oczyszczonego, hydrolizowanego enzymatycznie kolagenu morskiego.
• Skład wzbogaca koenzym Q10 (10 mg) i witamina C, która wspiera prawidłową produkcję kolagenu.

7. Kolagen PRO (★★★☆☆)

Cena: 145 zł

Wystarcza na: 30 dni stosowania

To nr 7 w moim rankingu kolagenu na stawy. Zawiera niemarkowy kolagen rybi i bogatą kompozycję składników dodatkowych.

• To hydrolizowany kolagen rybi z dorsza atlantyckiego. Niestety, jest to surowiec niemarkowy, który nie ma badań.
• Jedna saszetka suplementu zawiera 5000 mg kolagenu.
• Jego skład wzbogaca witamina C, glukozamina, MSM, chondroityna, skrzyp polny, cynk, biotyna i kwas hialuronowy (choć w bardzo niskiej porcji).
• Kolagen ma słodki, gruszkowy smak. Jest słodzony stewią.

8. Duolife Collagen Powder (★★★☆☆)

Cena: 199 zł

Wystarcza na: 15 dni stosowania

Ten suplement zawiera dużo kolagenu w 1 porcji, ale według mnie ma za wysoką cenę (jak na 15 dni stosowania), dlatego zajmuje dopiero 8 miejsce w moim rankingu na stawy.

• Bazuje na hydrolizowanym kolagenie rybim – 9000 mg w 1 saszetce. Niestety, nie dotarłam do informacji o jego masie cząsteczkowej.
• Producent zastosował dość nietypowe składniki dodatkowe: ekstrakt z małży nowozelandzkiej (w tym 2% glikozaminoglikanów), selen (z inaktywowanych komórek drożdży), jod (z morszczynu pęcherzykowatego), witaminę E i witaminę D3.
• Produkt ma smak pomarańczy i żurawiny, jest słodzony glikozydami stewiolowymi.

9. Duolife Collagen (★★★☆☆)

Cena: 139 zł

Wystarcza na: 15-30 dni stosowania

To kolagen w formie płynnej, który po otwarciu trzeba przechowywać w lodówce. Ciekawy produkt, choć nie zawiera zbyt wiele kolagenu i jest to surowiec niemarkowy.

• Suplement zawiera hydrolizowany kolagen ze skór ryb morskich. Nie znam jego masy cząsteczkowej.
• Zależnie od wielkości porcji (25-50 ml) zawiera 1250-2500 mg kolagenu.
• Ma dość bogaty skład, który producent skomponował w przemyślany sposób. Uwzględnia: siarczan glukozaminy i chondroityny, witaminę C, kwas hialuronowy i ekstrakty z pokrzywy, pędów bambusa oraz skrzypu polnego (krzemionkę).
• Ma słodki, owocowy smak, bo zawiera puree z mango.

10. Flexus Shots (★★☆☆☆)

Cena: 59,49 zł

Wystarcza na: 20 dni stosowania

Ten kolagen ma formę shotów do rozpuszczania w wodzie. Zawiera niemarkowy surowiec kolagenowy – producent podaje o nim bardzo mało informacji, dlatego zajmuje 10 miejsce w moim rankingu kolagenu na stawy.

• Zawiera mało kolagenu w dziennej porcji (500 mg), tyle samo co chondroityny.
• Wedle deklaracji producenta kolagen ma wchłaniać się w 95%, ale nie wiem, jakie są jego źródło oraz masa cząsteczkowa.
• Skład suplementu diety wzbogacają: siarczan glukozaminy, kwas hialuronowy, a także witamina C i witamina D, które spełniają 100% RWS.
• Shoty kolagenowe mają bardzo słodki, cytrynowy smak.

11. Salvitis Collagen (★★☆☆☆)

Cena: 129 zł

Wystarcza na: 15 dni stosowania

To shoty kolagenowe na bazie hydrolizatu wołowego. Są słodzone zagęszczonymi sokami owocowymi, dlatego mają słodki, jabłkowy smak.

• Jeden shot Salvitis Collagen zawiera 12000 mg hydrolizowanego kolagenu wołowego. Nie znam masy cząsteczkowej tego surowca.
• Skład suplementu wzbogacają witaminy i minerały, m.in. witaminy z grupy B, cynk i miedź, jednak większość w dość niskich porcjach dziennych.
• Suplement oceniam tak nisko ze względu na to, że według mnie jest za drogi, jak na 15 dni suplementacji.
• Zawiera zagęszczone soki owocowe, czyli cukier. Dzięki nim ma słodki, jabłkowy smak.

Jak wybrać najlepszy kolagen na stawy? 5 wskazówek ode mnie

1. Wybierz kolagen w formie hydrolizowanej – specjalna obróbka enzymatyczna sprawia, że kolagen ma mniejsze peptydy, które w znacznie większej ilości mogą przenikać do krwiobiegu. Badania dowodzą, że kolagen na stawy o masie cząsteczkowej poniżej 5000 Da wchłania się w ponad 90%!
2. Postaw na kolagen przebadany naukowo – jeśli działanie kolagenu potwierdzono w badaniach i możesz zapoznać się z ich wynikami, prawdopodobnie masz do czynienia z bardzo dobrym suplementem diety. Niestety, ja wciąż nie testowałam zbyt wielu kolagenów na stawy. Znacznie więcej kolagenów, których próbowałam, ma badania na urodę (włosy, skórę, paznokcie).
3. Zwracaj uwagę na jakość głównego surowca – zarówno kolagen wołowy i wieprzowy, jak i kolagen rybi może być dobry na stawy. Warto natomiast, by producent dokładnie określał, jaki surowiec zastosował w swoim suplemencie diety. Staraj się sięgać po kolagen z zaufanego źródła, np. kolagen rybi ze zrównoważonych połowów.
4. Zapoznaj się z pozostałymi składnikami kolagenu – witamina C, siarka organiczna MSM, siarczan glukozaminy, chondroityna, ekstrakt z żywicy kadzidłowca i kwas hialuronowy (ale w dużej porcji 120 mg) powinny szczególnie zwracać Twoją uwagę.
5. Nie bagatelizuj formy suplementu – w końcu kolagen na stawy wymaga regularnej suplementacji, by przynieść pożądane rezultaty. Lepiej zatem, by stosowanie go na co dzień nie stanowiło dla Ciebie kłopotu.

Kto może suplementować kolagen na stawy?

Według mnie kolagen na stawy mogą rozważyć przede wszystkim osoby aktywne fizycznie (nie tylko sportowcy). Ich stawy są o wiele bardziej obciążone niż u osób, które są mało aktywne. 

Nie oznacza to, że lepiej zrezygnować z ruchu. Wręcz przeciwnie. Aktywność fizyczna powoduje zmiany ciśnienia w stawie, co sprzyja odżywianiu chrząstki stawowej. Ruch dodatkowo rozprowadza na niej maź stawową. Odżywione, dotlenione i ukrwione stawy działają płynniej i są bardziej odporne na drobne uszkodzenia.

Kolagen dla sportowców

Wiedz, że aktywność fizyczna jest korzystna dla stawów z jeszcze jednego powodu – wzmacnia mięśnie. Im są silniejsze, tym więcej mogą udźwignąć, a to odciąża Twoje stawy.

Niekiedy jednak wzmożony wysiłek fizyczny stwarza dodatkowe wymagania żywieniowe. To właśnie nadmierne obciążenia są przyczyną m.in. choroby zwyrodnieniowej stawów. Dlatego, jeśli jesteś osobą aktywną fizycznie, rozważ kolagen na stawy. 

Kolagen na stawy dla seniorów

Suplementację kolagenu na stawy mogą rozważyć także seniorzy. Z wiekiem produkcja kolagenu w organizmie maleje, a w okolicach 70. roku życia zanika niemal całkowicie. 80-latkowie mają w ciele aż o 75% mniej kolagenu względem osób przed 18. rokiem życia.

Jak długo i kiedy suplementować kolagen na stawy?

Na dany moment nie ma sztywnych wytycznych, ile powinna trwać suplementacja kolagenem na stawy. Większość badań nad jego efektami trwa 8-12 tygodni. W praktyce czas ten najlepiej dostosuj do indywidualnych potrzeb.

• Jeśli interesuje Cię krótkoterminowe rozwiązanie problemów – specjaliści zalecają suplementować kolagen na stawy przez co najmniej 3 miesiące. 
• Jeżeli chcesz osiągnąć korzyści długoterminowe – możesz traktować suplementację hydrolizatu kolagenu na stawy jako element swojej codziennej rutyny.

Dzięki badaniom wiem, że im dłużej trwa suplementacja kolagenu na stawy, tym bardziej odczuwalne mogą być jej rezultaty. Niemniej wiele osób widzi korzyści już po kilku tygodniach.

O jakiej porze stosować kolagen na stawy?

Według mnie kolagen na stawy najlepiej spożywać przed, w trakcie lub po wysiłku fizycznym, w którym aktywizujesz problematyczne stawy. Zwiększony przepływ krwi w newralgicznych miejscach pozwala dostarczyć więcej aminokwasów i peptydów do budowy kolagenu.

Czy wierzyć rankingom kolagenów na stawy?

Na tak postawione pytanie odpowiedź brzmi: to zależy. Jest wiele różnych rankingów nie tylko suplementów diety i nie wszystkie z nich są warte uwagi, ale są też takie, którym możesz zaufać.

Jeżeli ranking jest zrobiony rzetelnie, ludzie, którzy go tworzą znają się na rzeczy, wiedzą co i dlaczego, to możesz kierować się tym rankingiem. W czasie tworzenia takiego rankingu autorzy biorą pod uwagę wiele czynników, analizują badania naukowe, niejednokrotnie prowadzą własne testy.

Pisałam już, jak wybrać najlepszy kolagen do picia, obalałam fakty i mity na temat kolagenu. Bardzo podobnie na suplementację kolagenu patrzy zespół Wybieramykolagen.pl. Uważam, że to dobre miejsce, gdzie możesz wybrać kolagen na stawy.

Na koniec: pamiętaj, że żeby wybierać suplementy z kolagenem na stawy (i nie tylko) świadomie, a nie pod wpływem reklamy, chwytliwych haseł czy ładnych obrazków. Ponadto dbaj o zbilansowaną dietę i zdrowy styl życia na co dzień – tego nie zastępuje żaden suplement diety.

---

Źródła:

1. Schunck M, Zague V, Oesser S, Proksch E. Dietary Supplementation with Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology. J Med Food. 2015 Dec;18(12):1340-8. doi: 10.1089/jmf.2015.0022. Epub 2015 Nov 12. PMID: 26561784; PMCID: PMC4685482. Przeczytaj tutaj [Dostęp: 16.12.2024].
2. Proksch E, Schunck M, Zague V, Segger D, Degwert J, Oesser S. Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(3):113-9. doi: 10.1159/000355523. Epub 2013 Dec 24. PMID: 24401291. Przeczytaj tutaj [Dostęp: 16.12.2024].
3. Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, Aukermann DF, Meza F, Millard RL, Deitch JR, Sherbondy PS, Albert A. 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Curr Med Res Opin. 2008 May;24(5):1485-96. doi: 10.1185/030079908×291967. Epub 2008 Apr 15. PMID: 18416885. Przeczytaj tutaj [Dostęp: 16.12.2024].
4. Moskowitz RW. Role of collagen hydrolysate in bone and joint disease. Semin Arthritis Rheum. 2000 Oct;30(2):87-99. doi: 10.1053/sarh.2000.9622. PMID: 11071580. Przeczytaj tutaj [Dostęp: 16.12.2024].
5. Yazaki M, Ito Y, Yamada M, Goulas S, Teramoto S, Nakaya MA, Ohno S, Yamaguchi K. Oral Ingestion of Collagen Hydrolysate Leads to the Transportation of Highly Concentrated Gly-Pro-Hyp and Its Hydrolyzed Form of Pro-Hyp into the Bloodstream and Skin. J Agric Food Chem. 2017 Mar 22;65(11):2315-2322. doi: 10.1021/acs.jafc.6b05679. Epub 2017 Mar 8. PMID: 28244315. Przeczytaj tutaj [Dostęp: 16.12.2024].
6. Benito-Ruiz P, Camacho-Zambrano MM, Carrillo-Arcentales JN, Mestanza-Peralta MA, Vallejo-Flores CA, Vargas-López SV, Villacís-Tamayo RA, Zurita-Gavilanes LA. A randomized controlled trial on the efficacy and safety of a food ingredient, collagen hydrolysate, for improving joint comfort. Int J Food Sci Nutr. 2009;60 Suppl 2:99-113. doi: 10.1080/09637480802498820. Epub 2009 Feb 11. PMID: 19212858. Przeczytaj tutaj [Dostęp: 16.12.2024].
7. Lugo JP, Saiyed ZM, Lane NE. Efficacy and tolerability of an undenatured type II collagen supplement in modulating knee osteoarthritis symptoms: a multicenter randomized, double-blind, placebo-controlled study. Nutr J. 2016 Jan 29;15:14. doi: 10.1186/s12937-016-0130-8. PMID: 26822714; PMCID: PMC4731911. Przeczytaj tutaj [Dostęp: 16.12.2024].
8. Ohara H, Matsumoto H, Ito K, Iwai K, Sato K. Comparison of quantity and structures of hydroxyproline-containing peptides in human blood after oral ingestion of gelatin hydrolysates from different sources. J Agric Food Chem. 2007 Feb 21;55(4):1532-5. doi: 10.1021/jf062834s. Epub 2007 Jan 25. PMID: 17253720. Przeczytaj tutaj [Dostęp: 16.12.2024].