Testowałam już wiele kolagenów rybich, dlatego podpowiem Ci, jaki kolagen rybi wybrać. Według mnie najlepszy kolagen rybi o prostym składzie i korzystnej cenie to ReBeauty Booster. Z kolei za najmocniejszy kolagen rybi w wariancie smakowym i ze składnikami dodatkowymi uważam Levann „jA” Skin Collagen.
Najmocniejszy kolagen rybi do picia – mój ranking 9 kolagenów
Spośród przetestowanych przeze mnie kolagenów do picia wyselekcjonowałam 9 kolagenów rybich, które według mnie mają najlepsze składy. Przyznałam im następujące oceny:
★★★★★ – to kolageny rybie na bazie markowych, przebadanych surowców o potwierdzonej skuteczności,
★★★★☆ – te kolageny rybie nadal mają dobre składy bazujące na markowych składnikach, jednak są mniej opłacalne cenowo,
★★★☆☆ – ostatnią ocenę zarezerwowałam dla kolagenów rybich, które albo nie mają badań potwierdzających efekty suplementacji, albo zawierają mniej kolagenu niż w badaniach.
W tym rankingu nie ma suplementów diety z niższymi ocenami, ponieważ wybrałam dla Ciebie 9 najlepszych.
1. Kolagen rybi ReBeauty Booster
Moja ocena: ★★★★★
Cena kolagenu: 146 zł za 60 dni suplementacji.
Moim zdaniem to najlepszy kolagen rybi o najprostszym składzie, dlatego uznaję go za nr 1 w moim rankingu kolagenu rybiego.
- Forma: kolagen w proszku do rozpuszczenia w wodzie, zawiera miarkę do samodzielnego dozowania.
- Surowiec: bioaktywne peptydy kolagenowe Verisol F.
- Zweryfikowane działanie: efekty suplementacji Verisol F potwierdzono pod kątem skóry. Po 8 tygodniach suplementacji odnotowano redukcję zmarszczek o 15% [1].
- Zawartość kolagenu w 1 porcji: 5000 mg, tyle samo, ile stosowano w badaniach.
- Masa cząsteczkowa: 2000 Da, zapewnia dobre wchłanianie.
- Składniki dodatkowe: ekstrakt z aceroli standaryzowany na zawartość witaminy C.
- Smak i konsystencja: naturalny smak i zapach, dobrze rozpuszcza się w wodzie.
- Dodatkowe zalety: nie zawiera cukru, sztucznych barwników, aromatów, konserwantów.
2. Kolagen rybi Levann „jA” Skin Collagen
Moja ocena: ★★★★☆
Cena kolagenu: 149 zł za 30 dni suplementacji.
Zawiera markowy kolagen rybi, którego efekty suplementacji potwierdzono w badaniach, dlatego to nr 2 mojego rankingu. Jego skład wzbogacają witaminy i astaksantyna.
- Forma: kolagen w proszku do rozpuszczenia w wodzie, podzielony na jednoporcjowe saszetki.
- Surowiec: bioaktywne peptydy kolagenowe Verisol F.
- Zweryfikowane działanie: wpływ suplementacji Verisol F na skórę dowiedziono w badaniach naukowych. Po 8 tygodniach suplementacji zaobserwowano mniejszą o 15% widoczność zmarszczek [1].
- Zawartość kolagenu w 1 porcji: 5000 mg, tyle samo, ile stosowano w badaniach.
- Masa cząsteczkowa: 2000 Da, zapewnia dobre wchłanianie.
- Składniki dodatkowe: ekstrakt z aceroli standaryzowany na zawartość witaminy C, a ponadto witamina A, witamina E i AstaPure® (astaksantyna).
- Smak i konsystencja: truskawkowo-rabarbarowy smak, dobrze rozpuszcza się w wodzie.
- Dodatkowe zalety: suplement diety przebadany w niezależnym laboratorium pod kątem czystości mikrobiologicznej i na obecność metali ciężkich.
3. Kolagen rybi Flex Empire
Moja ocena: ★★★☆☆
Cena kolagenu: 129 zł za 30 dni suplementacji.
Nr 3 mojego rankingu kolagenu rybiego zawiera przebadany surowiec kolagenowy, ale w mniejszej porcji dziennej. Doceniam jego przemyślany skład na stawy.
- Forma: kolagen w proszku do rozpuszczenia w wodzie, podzielony na jednoporcjowe saszetki.
- Surowiec: bioaktywne peptydy kolagenowe Naticol.
- Zweryfikowane działanie: w badaniu naukowym poddano ocenie efekty suplementacji kolagenu Naticol na stawy. U osób spożywających 10000 mg dziennie po 8 tygodniach zaobserwowano potencjał kolagenu do poprawy jakości życia i funkcji ciała [2].
- Zawartość kolagenu w 1 porcji: 3000 mg, mniej, niż stosowano w badaniach.
- Masa cząsteczkowa: 4000 Da, zapewnia dobre wchłanianie.
- Składniki dodatkowe: siarczan glukozaminy, MSM, liofilizowany kolagen rybi z zielonym groszkiem, ekstrakt z dzikiej róży, ekstrakt z żywicy kadzidłowca, kwas hialuronowy, ekstrakt z kurkumy, ekstrakt z imbiru, mangan.
- Smak i konsystencja: słodki, jabłkowy smak, dobrze rozpuszcza się w wodzie.
- Dodatkowe zalety: nie zawiera cukru, skład suplementu diety przebadano laboratoryjnie.
4. Kolagen rybi Natu.Care Kolagen Premium
Moja ocena: ★★★☆☆
Cena kolagenu: 175 zł za 30 dni suplementacji.
W moim rankingu kolagenu rybiego ten suplement zajmuje 4 miejsce. Bazuje na przebadanym surowcu kolagenowym, ale w mniejszej porcji dziennej. Jego skład wzbogacają witaminy i kwas hialuronowy.
- Forma: kolagen w proszku do rozpuszczenia w wodzie, w formie jednoporcjowych saszetek.
- Surowiec: bioaktywne peptydy kolagenowe Seagdarden Nutricoll.
- Zweryfikowane działanie: w badaniu dowiedziono, że suplementacja 10000 mg kolagenu Seagdarden Nutricoll po 8 tygodniach przyczyniła się do poprawy nawilżenia skóry twarzy o 34,77%, a na przedramieniu o 11,08% [3].
- Zawartość kolagenu w 1 porcji: 5000 mg, dwa razy mniej niż w badaniu potwierdzającym efekty kolagenu rybiego.
- Masa cząsteczkowa: 3000 Da, zapewnia dobre wchłanianie.
- Składniki dodatkowe: ekstrakt z pąków dzikiej róży, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy, witamina E, witamina A.
- Smak i konsystencja: wariant smakowy mango-marakuja, dobrze rozpuszcza się w wodzie.
- Dodatkowe zalety: certyfikaty bezpieczeństwa, jakości, zrównoważonego rybołówstwa, koszerności i Halal.
5. Kolagen rybi Carein Youth Skin
Moja ocena: ★★★☆☆
Cena kolagenu: 279 zł za 30 dni suplementacji.
5 miejsce mojego rankingu kolagenu rybiego należy do suplementu diety kategorii premium. Ma markowy surowiec, ale moim zdaniem zawyżoną cenę.
- Forma: kolagen w proszku do rozpuszczenia w wodzie, zawiera miarkę do samodzielnego dozowania.
- Surowiec: hydrolizowany COLLAGEN HM®.
- Zweryfikowane działanie: brak informacji od producenta.
- Zawartość kolagenu w 1 porcji: 5000 mg.
- Masa cząsteczkowa: 2000 Da, zapewnia dobre wchłanianie.
- Składniki dodatkowe: MSM, ekstrakt z owoców aceroli, ekstrakt z kwiatów aksamitki, ekstrakt z borówki, L-lizyna, witamina E, cynk, witaminy z grupy B (w tym biotyna i kwas foliowy).
- Smak i konsystencja: porzeczkowy smak, dobrze rozpuszcza się w wodzie.
- Dodatkowe zalety: szczegółowo opisane źródło kolagenu, czyli certyfikowany, francuski hydrolizat ze skór dorsza, plamiaka gładzistego i gładzicy poławianych w północno-wschodnim Atlantyku.
6. Kolagen rybi Colladrop Forte
Moja ocena: ★★★☆☆
Cena kolagenu: 116 zł za 30 dni suplementacji.
Ten kolagen rybi zajął 6 miejsce przede wszystkim za względu na niekorzystny smak i utrudnione rozpuszczanie w wodzie.
- Forma: kolagen w proszku do rozpuszczenia w wodzie, ma formę jednoporcjowych saszetek.
- Surowiec: hydrolizowany COLLAGEN HM®.
- Zweryfikowane działanie: brak informacji od producenta.
- Zawartość kolagenu w 1 porcji: 10000 mg.
- Masa cząsteczkowa: 2000 Da, zapewnia dobre wchłanianie.
- Składniki dodatkowe: witamina C, koenzym Q10.
- Smak i konsystencja: cytrusowy smak z wyczuwalną goryczą i rybim aromatem, wymaga czasochłonnego mieszania w celu uzyskania napoju o jednolitej konsystencji.
- Dodatkowe zalety: surowiec kolagenowy francuskiej marki Copalis®, czyli produkt ekologiczny, który bazuje na odzysku surowców naturalnych i jest pozyskiwany zgodnie z poszanowaniem środowiska naturalnego.
7. Kolagen rybi Glow Me
Moja ocena: ★★★☆☆
Cena kolagenu: 144 zł za 30 dni suplementacji.
Nr 7 mojego rankingu kolagenu rybiego, moim zdaniem da się kupić lepszy kolagen do picia w korzystniejszej lub porównywalnej cenie.
- Forma: kolagen w proszku do rozpuszczenia w wodzie, ma formę jednoporcjowych saszetek.
- Surowiec: niemarkowy kolagen z ryb dorszowatych.
- Zweryfikowane działanie: kolagen rybi Glow Me przeszedł badania ankietowe i aparaturowe. Po 12 tygodniach 95% uczestników badania przyznało, że suplementacja przyczyniła się do uczucia nawilżenia, wygładzenia i zmiękczenia skóry. 91% uczestników zaobserwowało rozświetlenie skóry i poprawę jej elastyczności. Badania aparaturowe wykazały poprawę jędrności o 12% i zmniejszenie głębokości zmarszczek o 9% [4].
- Zawartość kolagenu w 1 porcji: 5000 mg.
- Masa cząsteczkowa: 3000 Da, zapewnia dobre wchłanianie.
- Składniki dodatkowe: witamina C, hialuronian sodu, ekstrakt z pestek winogron, witamina A, witamina E.
- Smak i konsystencja: słodko-kwaśny, malinowy smak, z wyczuwalnym posmakiem kolagenu rybiego, nie rozpuszcza się idealnie, pozostaje delikatny osad.
- Dodatkowe zalety: suplement diety bezglutenowy, wolny od laktozy, przebadany w niezależnym, certyfikowanym laboratorium J.S. Hamilton Poland.
8. Kolagen rybi Kolagen PRO
Moja ocena: ★★★☆☆
Cena kolagenu: 145 zł za 30 dni suplementacji.
Ten suplement diety zawiera niemarkowy kolagen rybi bez określonej masy cząsteczkowej, dlatego zajmuje 8 miejsce w moim rankingu.
- Forma: kolagen w proszku do rozpuszczenia w wodzie, ma formę jednoporcjowych saszetek.
- Surowiec: niemarkowy kolagen z dorsza atlantyckiego.
- Zweryfikowane działanie: brak.
- Zawartość kolagenu w 1 porcji: 5000 mg.
- Masa cząsteczkowa: brak informacji.
- Składniki dodatkowe: MSM, witamina C, glukozamina, siarczan chondroityny, skrzyp polny, hialuronian sodu, witamina E, cytrynian cynku, biotyna.
- Smak i konsystencja: słodki smak gruszkowy, dobrze rozpuszcza się w wodzie.
- Dodatkowe zalety: zawiera wysokie porcje witaminy C i biotyny, nie ma cukru w składzie.
9. Kolagen rybi Mother’s Protect
Moja ocena: ★★★☆☆
Cena kolagenu: 199 zł za 30 dni suplementacji.
Ostatnie miejsce w moim rankingu kolagenu rybiego zajmuje suplement diety, który ma przyjemny smak, ale mógłby mieć lepszy skład.
- Forma: kolagen w proszku do rozpuszczenia w wodzie, ma formę jednoporcjowych saszetek.
- Surowiec: niemarkowy kolagen z ryb dorszowatych.
- Zweryfikowane działanie: brak.
- Zawartość kolagenu w 1 porcji: 5500 mg.
- Masa cząsteczkowa: brak informacji.
- Składniki dodatkowe: witamina C, ekstrakt z bambusa, kwas hialuronowy, witamina E, witamina A.
- Smak i konsystencja: przyjemny, malinowy smak, dobrze rozpuszcza się w wodzie, ma konsystencję smoothie.
- Dodatkowe zalety: kolagen z dziko żyjących ryb, ze zrównoważonych połowów, nie zawiera cukru.
Polecam Ci rozważyć kolagen 2w1
Jeżeli możesz sobie na to pozwolić, osobiście polecam Ci wybór suplementu diety, który łączy zarówno kolagen rybi, jak i kolagen wieprzowy. W jednym produkcie znajdują się dwa rodzaje bioaktywnych peptydów kolagenowych, które przebadano pod kątem wpływu na skórę, włosy i paznokcie. To nr 1 mojego rankingu kolagenu do picia.
Collagen Your Skin
Moja ocena: ★★★★★
Cena kolagenu: 199 zł za 30 dni suplementacji.
To nr 1 mojego rankingu kolagenu do picia. Łączy 5000 mg kolagenu rybiego z 2500 mg kolagenu wieprzowego. Ma świetny stosunek jakości do ceny.
- Forma: kolagen w proszku do rozpuszczenia w wodzie, ma formę jednoporcjowych saszetek.
- Surowiec: bioaktywne peptydy kolagenowe Verisol F i Verisol P.
- Zweryfikowane działanie: efekty suplementacji Verisol F potwierdzono pod kątem skóry. Po 8 tygodniach suplementacji odnotowano redukcję zmarszczek o 15% [1]. Dodatkowo potwierdzono, że suplementacja 2500 mg Verisol P zapewnia wyraźną redukcję cellulitu po 6 miesiącach stosowania [5], wzrost szybkości namnażania się komórek mieszków włosych o 31% po 16 tygodniach stosowania [6], a także tempo wzrostu paznokci szybsze o 12% i zmniejszenie częstotliwości łamania się paznokci o 42% po 4 tygodniach stosowania [7].
- Zawartość kolagenu w 1 porcji: 7500 mg.
- Masa cząsteczkowa: 2000 Da.
- Składniki dodatkowe: MSM, kwas hialuronowy, ekstrakt z dzikiej róży, ekstrakt z pędów bambusa, ekstrakt z borówki, ekstrakt z aksamitki wzniesionej, miedź, mangan, selen, chrom, jod.
- Smak i konsystencja: słodki smak truskawkowy, dobrze rozpuszcza się w wodzie.
- Dodatkowe zalety: zawiera standaryzowane ekstrakty roślinne (na zawartość krzemionki, antocyjanidynów, witaminy C, luteiny, zeaksantyny), ma wysokie porcje kluczowych składników, np. 120 mg kwasu hialuronowego, nie zawiera cukru.
Jaki kolagen rybi wybrać? Moje wskazówki
Jeżeli chcesz wybrać kolagen rybi do picia, którego nie ma w moim rankingu, daję Ci kilka wskazówek, jak możesz ocenić, czy to dobrej jakości suplement diety. Przede wszystkim:
- postaw na hydrolizat – taki kolagen nie tylko dobrze rozpuszcza się w wodzie, ale również ma niską masę cząsteczkową, co zapewnia jego lepsze wchłanianie,
- sprawdź masę cząsteczkową – szukaj kolagenu rybiego o masie cząsteczkowej poniżej 5000 Da, ponieważ takie surowce są najczęściej badane [1], [2], [3],
- zweryfikuj, pod jakim kątem przebadano kolagen – najlepiej, by wyniki pokrywały się z Twoim celem suplementacji, np. z działaniem przeciwzmarszczkowym, wzmocnieniem włosów i paznokci,
- dowiedz się więcej o źródle kolagenu – kolagen rybi jest szczególnie narażony na zanieczyszczenia, więc warto wybierać ten, w którym badania wykluczyły zawartość metali ciężkich, ze zrównoważonych połowów,
- składniki dodatkowe – zależnie od indywidualnych potrzeb postaw na kolagen o prostym składzie (jak ReBeauty Booster) lub o dobrze dobranych składnikach, takich jak witamina C, kwas hialuronowy, miedź, mangan (np. w Collagen Your Skin).
Właściwości kolagenu rybiego
Wiele osób sięga po kolagen rybi do picia ze względu na jego specyficzną budowę chemiczną. Skóra ryb zawiera najwięcej peptydów sygnałowych, które stymulują fibroblasty (komórki skóry) do produkcji kolagenu. Kolagen rybi jest również rzadziej usieciowiony i ma słabsze wiązania wodorowe. Wynika to z faktu, że:
- ryby rosną przez całe życie,
- ich skóra nieustannie się rozciąga,
- ponadto skóra ryb podlega różnemu ciśnieniu (zależnie od głębokości, na jakiej pływa ryba),
- w części grzbietowej skóra ryb jest eksponowana na bezpośrednie promieniowanie słoneczne.
Jaki kolagen rybi wybrać? Podsumowanie
Uważam, że kolagen rybi powinien bazować na markowym surowcu o zweryfikowanym źródle, ustalonej masie cząsteczkowej i przebadanych efektach suplementacji. W te kryteria świetnie wpasowuje się ReBeauty Booster, który zawiera bioaktywne peptydy kolagenowe Verisol F. Moich czytelników zachęcam też do wyboru kolagenu 2w1 Collagen Your Skin z kolagenem zarówno rybim, jak i wieprzowym, ponieważ ten kolagen do picia ma szersze właściwości.
Źródła:
[1] Oesser S., Schunk M., Proksch E., „Positive effect of fish-derived Bioactive Collagen Peptides on skin health”, International Journal on Nutraceuticals, Nutrafoods (2020), 1:127-133, DOI: 10.17470/NF-020-0018.
[2] LACEY, SeÃ, et al. Effect Size Statistics to Inform an Exploratory Analysis of a Double-Blinded, Randomised, Placebo Controlled Pilot Clinical Study to Evaluate the Efficacy of Naticol®, Specific Fish Collagen Peptides to Alleviate Symptoms of Osteoarthritis in the Knee. Juniper Online Journal of Case Studies, 2019, 10.2: 30-37.
[4] https://www.healthlabs.care/pl/produkt/glow-me
[5] Schunck M, Zague V, Oesser S, Proksch E. Dietary Supplementation with Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology. J Med Food. 2015 Dec;18(12):1340-8. doi: 10.1089/jmf.2015.0022. Epub 2015 Nov 12. PMID: 26561784; PMCID: PMC4685482.
[6] OESSER, Steffen. The oral intake of specific Bioactive Collagen Peptides has a positive effect on hair thickness. International Journal on Nutraceuticals, Functional Foods and Novel Foods, 2020.
[7] Hexsel D, Zague V, Schunck M, Siega C, Camozzato FO, Oesser S. Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails. J Cosmet Dermatol. 2017 Dec;16(4):520-526. doi: 10.1111/jocd.12393. Epub 2017 Aug 8. PMID: 28786550.