Wypadanie włosów to problem, który dotyka wiele osób – zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Przyczyn może być dużo, od zmian hormonalnych i niedoborów żywieniowych, po stres, choroby i nieodpowiednią pielęgnację. Zanim sięgniesz po kosmetyki i suplementy diety, dowiedz się, co leży u podłoża problemu. Sprawdź 10 rad, które pomogą Ci w walce z wypadaniem włosów.
Wypadanie włosów – przyczyny
Zanim wyposażysz się w kosmetyki i suplementy diety, musisz ustalić, z czego wynika Twoje nadmierne wypadanie włosów. Wiele czynników może wpływać na cykl wzrostu włosów, ich kondycję oraz wypadanie. Zależnie od przyczyny mogą różnić się najskuteczniejsze rozwiązania.
Zmiany hormonalne
Jeśli borykasz się z nadmiernym wypadaniem włosów, warto wykluczyć łysienie androgenowe. To dziedziczna nadwrażliwość mieszków włosowych na androgeny (hormony występujące w większych ilościach u mężczyzn i w mniejszych u kobiet). Z tego powodu łysienie androgenowe jest najczęściej spotykane u mężczyzn, choć może dotyczyć też kobiet.
Łysienie androgenowe wymaga konsultacji ze specjalistą: dermatologiem, trychologiem, ginekologiem lub endokrynologiem. Istnieją leki, które mogą ograniczyć nadmierne wypadanie włosów o takim podłożu.
W związku ze zmianami hormonalnymi kobiety częściej dotyka wypadanie włosów po ciąży. Wynika ono z gwałtownego spadku poziomu estrogenów (żeńskich hormonów płciowych) w organizmie. Jest to proces naturalny i nieunikniony, który wymaga uzbrojenia się w cierpliwość.
W większości przypadków wypadanie włosów po ciąży ustępuje samoistnie w ciągu kilku miesięcy. W tym czasie warto zadbać o odpowiednią dietę i suplementację.
Niedobory żywieniowe
Włosy potrzebują do wzrostu szeregu składników odżywczych, w szczególności białka, żelaza, cynku, selenu i witamin z grupy B. Dlatego nadmierne wypadanie włosów to częsta konsekwencja:
- niezdrowej, źle zbilansowanej diety,
- zaburzeń wchłaniania składników odżywczych,
- nagłej utraty masy ciała wynikającej ze zbyt dużego deficytu kalorycznego.
Stres
Życie w przewlekłym stresie, zwłaszcza o dużym natężeniu, może powodować szereg zmian w organizmie, które sygnalizuje nadmierne wypadanie włosów. Jednym z nich jest wzrost poziomu kortyzolu (hormonu stresu), który skraca fazę anagenu (wzrostu) włosów i przyspiesza ich przejście do fazy telogenu (spoczynku), w której wypadają.
Niektóre choroby i przyjmowane leki
Ustalenie przyczyny wypadania włosów jest tak ważne, ponieważ niekiedy właśnie w ten sposób organizm komunikuje nam znacznie większy problem natury zdrowotnej. Do wypadania włosów przyczyniają się m.in.:
- choroby tarczycy,
- choroby autoimmunologiczne,
- infekcje grzybicze,
- łuszczyca.
Także przyjmowane leki mogą prowadzić do wypadania włosów. Najlepiej znanym przykładem jest chemioterapia, ale znacznie mniej osób wie, że na wypadanie włosów mogą wpływać też leki przeciwzakrzepowe, leki na nadciśnienie czy doustne środki antykoncepcyjne.
Nieodpowiednie nawyki pielęgnacyjne
Do nadmiernego wypadania włosów mogą przyczyniać się nasze często nieświadome działania, które powielamy każdego dnia, czyli:
- noszenie ciasnych upięć,
- chodzenie spać w mokrych włosach,
- suszenie włosów zbyt gorącym powietrzem,
- stylizowanie włosów na gorąco,
- czesanie mokrych włosów,
- zbyt rzadkie mycie włosów,
- stosowanie niewłaściwych kosmetyków (np. przesuszających i podrażniających skórę głowy).
Co na wypadanie włosów? Moje TOP 10
Przygotowałam listę rozwiązań, które warto wdrożyć w życie, kiedy włosy nadmiernie wypadają. Ułożyłam je w mojej opinii od najważniejszych (od nich należy zacząć) do mniej istotnych (ale nadal mogących pomóc poprawić kondycję włosów).
1. Diagnostyka – badania
Nadmierne wypadanie włosów to problem, który warto zgłosić lekarzowi (zarówno specjaliście, jak i rodzinnemu). Na tej podstawie lekarz może zdecydować o skierowaniu na badania diagnostyczne, takie jak:
- morfologia krwi – pomoże wykluczyć np. niedobór żelaza,
- poziom żelaza i ferrytyny – przy podejrzeniu niskiego poziomu żelaza w organizmie,
- poziom hormonów tarczycy – takich jak TSH, FT3, FT4,
- poziom hormonów płciowych – estrogenu, progesteronu, testosteronu, androstendionu,
- poziom innych witamin i minerałów – takich jak witamina D, cynk, selen, biotyna,
- badania skóry głowy – trichoskopia, biopsja skóry głowy.
Na podstawie wyników badań lekarz dobierze najskuteczniejsze metody terapeutyczne.
2. Zdrowy tryb życia
To najczęściej bagatelizowane, a szczególnie ważne rozwiązanie problemu wypadania włosów. Tymczasem to, jak żyjemy na co dzień, znajduje odzwierciedlenie zarówno w naszym samopoczuciu, jak i wyglądzie. Dlatego:
- pij wodę – ok. 2 litry wody dziennie to absolutne minimum,
- dbaj o zdrowy sen – dla osoby dorosłej powinien on trwać 7-9 godzin na dobę,
- unikaj stresu – a także stosuj najlepsze dla siebie techniki relaksacyjne, np. trening oddechowy, medytację, journaling,
- wykonuj regularną aktywność fizyczną – siedzący tryb życia nie sprzyja Twojemu zdrowiu, nawet włosom,
- zrezygnuj z używek – takich jak papierosy i alkohol (lub chociaż ogranicz je do minimum).
3. Pełnowartościowa dieta
Twoja dieta powinna opierać się na świeżych, nisko przetworzonych pokarmach. Komponuj pełnowartościowe posiłki, czyli takie, które zawierają węglodowany, białko oraz tłuszcze. Unikaj spożycia cukru, fast foodów i żywności wysoko przetworzonej.
Włosy składają się w głównej mierze z białka, dlatego warto uwzględnić je w diecie. Spożywaj ok. 1 g białka na 1 kg masy ciała. Zadbaj też o codzienne spożywanie pokarmów bogatych w:
- żelazo – zawierają je nasiona roślin strączkowych, wątróbka, czerwone mięso, ryby, produkty zbożowe,
- cynk – występuje w owocach morza, czerwonym mięsie, nasionach, orzechach, strączkach i kaszach,
- witaminy z grupy B – są m.in. w pełnych ziarnach, orzechach, nasionach, roślinach strączkowych, zielonych warzywach liściastych, jajkach, podrobach, drożdżach,
- witaminę C – zawierają ją zarówno cytrusy, jak i owoce jagodowe, warzywa krzyżowe, papryka oraz natka pietruszki,
- witaminę A – występuje w wątróbce, jajach, marchwi, dyni i batatach,
- kwasy omega-3 – ich dobre źródła to przede wszystkim tłuste ryby morskie, np. łosoś, makrela, tuńczyk.
4. Suplementacja
Nie wszystkie składniki odżywcze dla Twoich włosów mają wystarczająco dużo dobrych źródeł pokarmowych. Jeśli chcesz dodatkowo odżywić włosy, możesz rozważyć suplementację. Do wyboru pozostają różnego rodzaju tabletki na wypadanie włosów, np. Body Empire Hair+, które recenzowałam.
Witaminy na wypadanie włosów, których suplementację warto wdrożyć, to przede wszystkim biotyna i inne witaminy z grupy B. Jeśli jednak po ok. 4 tygodniach ich suplementacji nie zauważysz poprawy, lepiej poszukaj innych przyczyn wypadania włosów.
Osobom, które doświadczają nadmiernego wypadania włosów w wyniku dolegliwości skóry głowy, polecam suplementację kwasów omega-3. Mogą one korzystnie wpłynąć na poziom nawilżenia skóry, działają również przeciwzapalnie.
W mojej opinii wartościowym wsparciem kondycji włosów, a także skóry, paznokci oraz stawów jest kolagen do picia. Kolagen naturalny rzadko gości w naszym jadłospisie, a ponadto jest gorzej wchłaniany od markowych hydrolizatów, bo ma duże cząsteczki. Moim czytelniczkom i czytelnikom polecam zwłaszcza Collagen Your Skin. Zawiera aż 7500 mg kolagenu rybiego i wieprzowego.
5. Prawidłowa pielęgnacja na co dzień
Wiesz już, jak możesz działać na włosy od wewnątrz – i to jest najważniejsze dla przeciwdziałania ich wypadaniu. Teraz jednak pora zadbać o włosy także od zewnątrz. Poniżej przedstawiam najważniejsze wskazówki pielęgnacyjne:
- regularnie myj włosy, nie dopuszczając do ich nadmiernego przetłuszczania,
- przy każdym myciu stosuj odżywkę do włosów,
- zrezygnuj z ciasnych upięć, które naciągają włosy,
- wybieraj miękkie, elastyczne gumki do włosów, które nie wkręcają ani nie pocierają kosmyków,
- czesz włosy szczotką typu paddle brush, która ma włosie o równej długości,
- stosuj gładką w dotyku poszewkę na poduszkę, najlepiej z jedwabiu,
- na co dzień nie używaj suchego szamponu ani środków do stylizacji włosów (pianek, lakierów, żelów).
6. Kosmetyki na wypadanie włosów
Kosmetyki, które mogą ograniczyć nadmierne wypadanie włosów, a także przyczynić się do szybszego porostu, to te, które stosujemy na skórę głowy. Sprawdź mój artykuł o najlepszych kosmetykach do włosów z Rossmanna: https://magdalenajaglarz.pl/najlepsze-kosmetyki-do-wlosow-z-rossmanna-co-wybrac-i-jak-uzyc/.
- Szampon na wypadanie włosów – powinien bazować na łagodnych substancjach myjących, bez potencjalnie drażniących składników, takich jak SLS (Sodium Lauryl Sulfate) i SLES (Sodium Laureth Sulfate). Zamiast nich szukaj delikatniejszych alternatyw, np. Decyl Glucoside, Coco Glucoside, Babassuamidopropyl Betaine, Disodium Cocoyl Glutamate.
- Wcierki na wypadanie włosów – powinny zawierać składniki nawilżające i odżywiające skórę głowy, takie jak sok z aloesu i pantenol, a także ekstrakty stymulujące porost włosów, m.in. ze skrzypu polnego, pokrzywy, gorczycy.
7. Zabiegi gabinetowe
Poza domowymi sposobami na wypadanie włosów masz do wyboru również szereg zabiegów gabinetowych o potwierdzonej skuteczności. Najpopularniejsze metody to:
- mezoterapia igłowa – polega na wstrzykiwaniu odpowiednio dobranych preparatów ze składnikami, np. peptydami, które wzmacniają cebulki włosów i stymulują ich aktywność (koszt 1 zabiegu to ok. 400 zł, zwykle wskazana jest seria, np. 4-8 zabiegów),
- osocze bogatopłytkowe – wykorzystuje własną krew osoby korzystającej z zabiegu, która obfituje w czynniki wzrostu, znajduje zastosowanie m.in. przy łysieniu androgenowym (koszt 1 zabiegu to ok. 900-1000 zł, wskazana jest seria ok. 3 zabiegów),
- laseroterapia – dzięki laserowi o niskiej mocy stymuluje krążenie krwi w skórze głowy, a także korzystnie wpływa na aktywność mieszków włosowych (koszt 1 zabiegu to ok. 100 zł, wskazana jest seria ok. 6 zabiegów).
8. Odpowiednie nawyki
Już dziś wyeliminuj czynniki, które mogą negatywnie wpływać na kondycję Twoich włosów:
- nie kładź się spać w mokrych lub wilgotnych włosach,
- dbaj o optymalną temperaturę wody podczas mycia włosów (nie może być ani za gorąca, ani za zimna),
- dostosuj właściwą temperaturę suszenia włosów (nie powinna przekraczać 60 stopni Celsjusza),
- rozczesuj włosy przed myciem,
- stosuj metodę OMO (odżywka-mycie-odżywka),
- pamiętaj o codziennym masażu skóry głowy (np. podczas aplikacji wcierki),
- dbaj o czystość akcesoriów do włosów, takich jak szczotka, ręcznik, gumki, poszewka na poduszkę.
9. Ochrona przeciwsłoneczna
W przypadku wielu osób kondycja włosów znacznie pogarsza się po lecie. Ma to związek ze wzmożoną ekspozycją włosów na słońce, wiatr, gorąco oraz słoną wodę. Przeciwdziałaj skutkom negatywnych czynników z zewnątrz, dbając o ochronę przeciwsłoneczną włosów. Stosuj serum do włosów z filtrem UV, np. w wygodnej postaci mgiełki.
10. Profesjonalna koloryzacja, rozjaśnianie, przedłużanie
Niepoprawnie wykonywane zabiegi farbowania, rozjaśniania lub przedłużania włosów mogą spowodować znaczną utratę objętości. Dlatego wybieraj zaufane salony fryzjerskie, w których stosowane są profesjonalne narzędzia, techniki i preparaty. Weryfikuj opinie innych klientów na temat takich usług.
Osobom, które borykają się z wypadaniem włosów, odradzam doczepy i rozjaśnianie – mogą jedynie spotęgować problem. W pierwszej kolejności należy zadbać o poprawę kondycji włosów.
Moje rady na wypadanie włosów – podsumowanie
Walka z wypadaniem włosów wymaga kompleksowego działania, zarówno od wewnątrz, jak i na zewnątrz. W zidentyfikowaniu przyczyny problemu pomoże konsultacja z lekarzem i wykonanie odpowiednich badań. Podstawę dbania o włosy stanowią: zdrowy tryb życia, pełnowartościowa dieta i prawidłowa pielęgnacja. Dodatkowo możesz rozważyć suplementację i profesjonalne zabiegi gabinetowe. Unikaj szkodliwych nawyków i chroń włosy przed negatywnym wpływem czynników zewnętrznych.