Jaki kolagen rybi wybrać? Porównałam 12 najlepszych do picia

Testowałam już wiele kolagenów, dlatego podpowiem Ci, jaki kolagen rybi wybrać. Według mnie najlepszy kolagen rybi znakomitym składzie i korzystnej cenie to Ysto Collagen Your Skin. Wyróżnia się atrakcyjnym smakiem, a producent przemyślał w nim dobór składników dodatkowych – z wysoką porcją kwasu hialuronowego, MSM i ekstraktami roślinnymi.

Najmocniejszy kolagen rybi do picia – mój ranking 12 kolagenów

Spośród przetestowanych przeze mnie kolagenów do picia wyselekcjonowałam 12 kolagenów rybich, które według mnie mają najlepsze składy. Przyznałam im następujące oceny:

★★★★★ – to kolageny rybie na bazie markowych, a ponadto przebadanych surowców o potwierdzonej skuteczności,

★★★★☆ – te kolageny rybie nadal mają dobre składy bazujące na markowych składnikach, jednak są mniej opłacalne cenowo,

★★★☆☆ – ostatnią ocenę zarezerwowałam dla kolagenów rybich, które albo nie mają badań potwierdzających efekty suplementacji, albo zawierają mniej kolagenu niż w badaniach.

W tym rankingu nie ma suplementów diety z niższymi ocenami, ponieważ wybrałam dla Ciebie 12 najlepszych na rynku.

1. Ysto Collagen Your Skin

Moja ocena: ★★★★★

Cena kolagenu: 259 zł (aktualnie 229,00 zł za 1 szt., 212 zł przy zakupie 3 szt.) za 30 dni suplementacji.

Zawiera markowy kolagen rybi VERISOL F, którego efekty suplementacji potwierdzono w badaniach, dlatego to nr 1 mojego rankingu. Jego skład wzbogaca kolagen wieprzowy VERISOL P.

• Forma: kolagen w proszku do rozpuszczenia w wodzie, ma formę jednoporcjowych saszetek.
• Surowiec: bioaktywne peptydy kolagenowe Verisol F i Verisol P.
• Zweryfikowane działanie: efekty suplementacji Verisol F potwierdzono pod kątem skóry. Po 8 tygodniach suplementacji odnotowano redukcję zmarszczek o 15% [1]. Dodatkowo potwierdzono, że suplementacja 2500 mg Verisol P zapewnia wyraźną redukcję cellulitu po 6 miesiącach stosowania [10], wzrost szybkości namnażania się komórek mieszków włosych o 31% po 16 tygodniach stosowania [11], a także tempo wzrostu paznokci szybsze o 12% i zmniejszenie częstotliwości łamania się paznokci o 42% po 4 tygodniach stosowania [12].
• Zawartość kolagenu w 1 porcji: 7500 mg.
• Masa cząsteczkowa: 2000 Da.
• Składniki dodatkowe: MSM, kwas hialuronowy, ekstrakt z dzikiej róży, ekstrakt z pędów bambusa, ekstrakt z borówki, ekstrakt z aksamitki wzniesionej, miedź, mangan, selen, chrom, jod.
• Smak i konsystencja: słodki smak truskawkowy, dobrze rozpuszcza się w wodzie.
• Dodatkowe zalety: zawiera standaryzowane ekstrakty roślinne (na zawartość krzemionki, antocyjanidynów, witaminy C, luteiny, zeaksantyny), ma wysokie porcje kluczowych składników, np. 120 mg kwasu hialuronowego, nie zawiera cukru.

2. Ysto Collagen Smart

Moja ocena: ★★★★★

Cena kolagenu: 199 zł (aktualnie 159,00 zł za 1 szt., 145 zł przy zakupie 3 szt.) za 30 dni suplementacji.

Bazuje na markowym kolagenie rybim VERISOL F, który ma badania na skórę, dlatego to nr 2 mojego rankingu. Jego skład wzbogaca kolagen wieprzowy VERISOL P.

• Forma: kolagen w proszku do rozpuszczenia w wodzie, dozuj samodzielnie miarką, która znajduje się w opakowaniu.
• Surowiec: bioaktywne peptydy kolagenowe Verisol F + bioaktywne peptydy kolagenowe Verisol P.
• Zweryfikowane działanie: wpływ suplementacji Verisol F na skórę dowiedziono w badaniach naukowych. Po 8 tygodniach suplementacji zaobserwowano mniejszą o 15% widoczność zmarszczek [1].
• Zawartość kolagenu w 1 porcji: 5000 mg, tyle samo, ile stosowano w badaniach + 2500 mg kolagenu wieprzowego.
• Masa cząsteczkowa: 2000 Da, więc zapewnia dobre wchłanianie.
• Składniki dodatkowe: ekstrakt z dzikiej róży (witamina C), cynk, biotyna.
• Smak i konsystencja: jagodowy, dobrze rozpuszcza się w wodzie.
• Dodatkowe zalety: uwielbiam jego smak i atrakcyjną cenę.

3. Kolagen rybi Levann „jA” Skin Collagen

Moja ocena: ★★★★★

Cena kolagenu: 159 zł za 30 dni suplementacji.

Zawiera markowy kolagen rybi, którego efekty suplementacji potwierdzono w badaniach, dlatego to nr 3 mojego rankingu. Jego skład wzbogacają witaminy i astaksantyna.

• Forma: kolagen w proszku do rozpuszczenia w wodzie, podzielony na jednoporcjowe saszetki.
• Surowiec: bioaktywne peptydy kolagenowe Verisol F.
• Zweryfikowane działanie: wpływ suplementacji Verisol F na skórę dowiedziono w badaniach naukowych. Po 8 tygodniach suplementacji zaobserwowano mniejszą o 15% widoczność zmarszczek [1].
• Zawartość kolagenu w 1 porcji: 5000 mg, tyle samo, ile stosowano w badaniach.
• Masa cząsteczkowa: 2000 Da, więc zapewnia dobre wchłanianie.
• Składniki dodatkowe: ekstrakt z aceroli standaryzowany na zawartość witaminy C, a ponadto witamina A, witamina E i AstaPure® (astaksantyna).
• Smak i konsystencja: truskawkowo-rabarbarowy smak, ponadto dobrze rozpuszcza się w wodzie.
• Dodatkowe zalety: suplement diety przebadany w niezależnym laboratorium pod kątem czystości mikrobiologicznej i na obecność metali ciężkich.

4. Nutri Clinic Collagen

Moja ocena: ★★★★★

Cena kolagenu: 77 zł za 30 dni suplementacji.

Zajmuje 4 miejsce i wyróżnia się najprostszym składem w moim rankingu kolagenu rybiego. Zawiera tylko bioaktywne peptydy kolagenowe Verisol F – bez żadnych dodatków.

• Forma: kolagen w proszku do rozpuszczenia w wodzie, ma zbiorcze opakowanie z miarką do samodzielnego dozowania.
• Surowiec: bioaktywne peptydy kolagenowe Verisol F.
• Zweryfikowane działanie: efekty stosowania Verisol F na skórę potwierdzono badaniami naukowymi. Po 8 tygodniach suplementacji zaobserwowano mniejszą o 15% widoczność zmarszczek [1].
• Zawartość kolagenu w 1 porcji: 5000 mg, czyli tyle, ile stosowano w badaniach.
• Masa cząsteczkowa: 2000 Da, więc zapewnia dobre wchłanianie.
• Składniki dodatkowe: brak, kolagen to jedyny składnik.
• Smak i konsystencja: naturalny smak, z bardzo delikatnie wyczuwalnym kolagenem rybim, jednolita konsystencja bez grudek.
• Dodatkowe zalety: tzw. „clean label”, nie zawiera cukru, słodzików, barwników, aromatów, konserwantów ani innych polepszaczy.

5. Your KAYA More Collagen

Moja ocena: ★★★★★

Cena kolagenu: 199 zł za 30 dni suplementacji.

Zajmuje 5 miejsce w moim rankingu kolagenu rybiego. Bazuje na markowym kolagenie Naticol® i zawiera także inne, markowe składniki dodatkowe. Ma przyjemny smak.

• Forma: kolagen w proszku do rozpuszczenia w wodzie, wymaga samodzielnego dozowania.
• Surowiec: bioaktywne peptydy kolagenowe Naticol.
• Zweryfikowane działanie: 60 zdrowych kobiet w średnim wieku 56 lat suplementowało 5000 mg kolagenu NatiCol® dziennie. Po 8 tygodniach odnotowano u nich poprawę jędrności skóry i mniejszą widoczność zmarszczek [13].
• Zawartość kolagenu w 1 porcji: 5000 mg, tyle samo, co w badaniach.
• Masa cząsteczkowa: 4000 Da, przez co zapewnia dobre wchłanianie.
• Składniki dodatkowe: liposomalna witamina C (Liposovit®-C), • ekstrakt z ziela pszczelnika mołdawskiego DracoBelle™, • przeciwutleniacz z winogron i jabłek ViNitrox™.
• Smak i konsystencja: słodki, różano-malinowy smak, dobrze rozpuszcza się w wodzie, delikatnie wyczuwalny aromat rybi.
• Dodatkowe zalety: nie zawiera cukru, choć jest słodzony sukralozą (lepiej oceniam glikozydy stewiolowe).

6. Kolagen rybi Natu.Care Kolagen Premium

Moja ocena: ★★★☆☆

Cena kolagenu: 175 zł za 30 dni suplementacji.

W moim rankingu kolagenu rybiego ten suplement zajmuje 6 miejsce. Bazuje na przebadanym surowcu kolagenowym, ale w mniejszej porcji dziennej. Jego skład wzbogacają witaminy i kwas hialuronowy.

• Forma: kolagen w proszku do rozpuszczenia w wodzie, w formie jednoporcjowych saszetek.
• Surowiec: bioaktywne peptydy kolagenowe Seagdarden Nutricoll.
• Zweryfikowane działanie: w badaniu dowiedziono, że suplementacja 10000 mg kolagenu Seagdarden Nutricoll po 8 tygodniach przyczyniła się do poprawy nawilżenia skóry twarzy o 34,77%, a na przedramieniu o 11,08% [4].
• Zawartość kolagenu w 1 porcji: 5000 mg, dwa razy mniej niż w badaniu potwierdzającym efekty kolagenu rybiego.
• Masa cząsteczkowa: 3000 Da, dlatego zapewnia dobre wchłanianie.
• Składniki dodatkowe: ekstrakt z pąków dzikiej róży, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy, witamina E, a także witamina A.
• Smak i konsystencja: wariant smakowy mango-marakuja, ponadto dobrze rozpuszcza się w wodzie.
• Dodatkowe zalety: certyfikaty bezpieczeństwa, jakości, zrównoważonego rybołówstwa, koszerności i Halal.

7. Kolagen rybi Carein Youth Skin

Moja ocena: ★★★☆☆

Cena kolagenu: 279 zł za 30 dni suplementacji.

7 miejsce mojego rankingu kolagenu rybiego należy do suplementu diety kategorii premium. Ma markowy surowiec, ale moim zdaniem zawyżoną cenę.

• Forma: kolagen w proszku do rozpuszczenia w wodzie, zawiera miarkę do samodzielnego dozowania.
• Surowiec: hydrolizowany COLLAGEN HM®.
• Zweryfikowane działanie: brak informacji od producenta.
• Zawartość kolagenu w 1 porcji: 5000 mg.
• Masa cząsteczkowa: 2000 Da, zapewnia dobre wchłanianie.
• Składniki dodatkowe: MSM, ekstrakt z owoców aceroli, ekstrakt z kwiatów aksamitki, ekstrakt z borówki, L-lizyna, witamina E, cynk, witaminy z grupy B (w tym biotyna i kwas foliowy).
• Smak i konsystencja: porzeczkowy smak, dobrze rozpuszcza się w wodzie.
• Dodatkowe zalety: szczegółowo opisane źródło kolagenu, czyli certyfikowany, francuski hydrolizat ze skór dorsza, plamiaka gładzistego i gładzicy poławianych w północno-wschodnim Atlantyku.

8. Kolagen rybi Colladrop Forte

Moja ocena: ★★★☆☆

Cena kolagenu: 116 zł za 30 dni suplementacji.

Ten kolagen rybi zajął 8 miejsce przede wszystkim za względu na niekorzystny smak i utrudnione rozpuszczanie w wodzie.

• Forma: kolagen w proszku do rozpuszczenia w wodzie, ma formę jednoporcjowych saszetek.
• Surowiec: hydrolizowany COLLAGEN HM®.
• Zweryfikowane działanie: brak informacji od producenta.
• Zawartość kolagenu w 1 porcji: 10000 mg.
• Masa cząsteczkowa: 2000 Da, zapewnia dobre wchłanianie.
• Składniki dodatkowe: witamina C, koenzym Q10.
• Smak i konsystencja: cytrusowy smak z wyczuwalną goryczą i rybim aromatem, wymaga czasochłonnego mieszania w celu uzyskania napoju o jednolitej konsystencji.
• Dodatkowe zalety: surowiec kolagenowy francuskiej marki Copalis®, czyli produkt ekologiczny, który bazuje na odzysku surowców naturalnych i jest pozyskiwany zgodnie z poszanowaniem środowiska naturalnego.

9. Kolagen rybi Glow Me

Moja ocena: ★★★☆☆

Cena kolagenu: 144 zł za 30 dni suplementacji.

Nr 9 mojego rankingu kolagenu rybiego, moim zdaniem da się kupić lepszy kolagen do picia w korzystniejszej lub porównywalnej cenie.

• Forma: kolagen w proszku do rozpuszczenia w wodzie, ma formę jednoporcjowych saszetek.
• Surowiec: niemarkowy kolagen z ryb dorszowatych.
• Zweryfikowane działanie: kolagen rybi Glow Me przeszedł badania ankietowe i aparaturowe. Po 12 tygodniach 95% uczestników badania przyznało, że suplementacja przyczyniła się do uczucia nawilżenia, wygładzenia i zmiękczenia skóry. 91% uczestników zaobserwowało rozświetlenie skóry i poprawę jej elastyczności. Badania aparaturowe wykazały poprawę jędrności o 12% i zmniejszenie głębokości zmarszczek o 9% [14].
• Zawartość kolagenu w 1 porcji: 5000 mg.
• Masa cząsteczkowa: 3000 Da, zapewnia dobre wchłanianie.
• Składniki dodatkowe: witamina C, hialuronian sodu, ekstrakt z pestek winogron, witamina A, witamina E.
• Smak i konsystencja: słodko-kwaśny, malinowy smak, z wyczuwalnym posmakiem kolagenu rybiego, nie rozpuszcza się idealnie, pozostaje delikatny osad.
• Dodatkowe zalety: suplement diety bezglutenowy, wolny od laktozy, przebadany w niezależnym, certyfikowanym laboratorium J.S. Hamilton Poland.

10. Kolagen rybi Kolagen PRO

Moja ocena: ★★★☆☆

Cena kolagenu: 145 zł za 30 dni suplementacji.

Ten suplement diety ma dobry skład, ale zawiera niemarkowy kolagen rybi bez określonej masy cząsteczkowej, dlatego zajmuje 10 miejsce w moim rankingu.

• Forma: kolagen w proszku do rozpuszczenia w wodzie, ma formę jednoporcjowych saszetek.
• Surowiec: niemarkowy kolagen z dorsza atlantyckiego.
• Zweryfikowane działanie: brak.
• Zawartość kolagenu w 1 porcji: 5000 mg.
• Masa cząsteczkowa: brak informacji.
• Składniki dodatkowe: MSM, witamina C, glukozamina, siarczan chondroityny, skrzyp polny, hialuronian sodu, witamina E, cytrynian cynku, biotyna.
• Smak i konsystencja: słodki smak gruszkowy, dobrze rozpuszcza się w wodzie.
• Dodatkowe zalety: zawiera wysokie porcje witaminy C i biotyny, nie ma cukru w składzie.

11. Kolagen rybi Mother’s Protect

Moja ocena: ★★★☆☆

Cena kolagenu: 199 zł za 30 dni suplementacji.

Przedostatnie miejsce w moim rankingu kolagenu rybiego zajmuje suplement diety Mother’s Protect, który ma przyjemny smak, ale mógłby mieć lepszy skład.

• Forma: kolagen w proszku do rozpuszczenia w wodzie, ma formę jednoporcjowych saszetek.
• Surowiec: niemarkowy kolagen z ryb dorszowatych.
• Zweryfikowane działanie: brak.
• Zawartość kolagenu w 1 porcji: 5500 mg.
• Masa cząsteczkowa: brak informacji.
• Składniki dodatkowe: witamina C, ekstrakt z bambusa, kwas hialuronowy, witamina E, witamina A.
• Smak i konsystencja: przyjemny, malinowy smak, dobrze rozpuszcza się w wodzie, ma konsystencję smoothie.
• Dodatkowe zalety: kolagen z dziko żyjących ryb, ze zrównoważonych połowów, nie zawiera cukru.

12. Zoe Marine Collagen

Moja ocena: ★★☆☆☆

Cena kolagenu: 171,20 zł za 25 dni suplementacji.

Ostatnie miejsce w moim rankingu kolagenu rybiego zajmuje Zoe Marine Collagen. Ten produkt zawiera dużo kolagenu, ale jego skład pozostawia wiele do życzenia.

• Forma: kolagen w proszku do rozpuszczenia w wodzie, do samodzielnego dozowania.
• Surowiec: niemarkowy kolagen morski
• Zweryfikowane działanie: brak.
• Zawartość kolagenu w 1 porcji: 11000 mg.
• Masa cząsteczkowa: brak informacji.
• Składniki dodatkowe: enzymy trawienne.
• Smak i konsystencja: słodki, malinowy smak, niedokładnie rozpuszcza się w wodzie.
• Dodatkowe zalety: nie zawiera cukru, jest słodzony stewią.

Jaki kolagen rybi jest najlepszy? 4 najważniejsze zasady

Najlepszy kolagen rybi zawiera przebadane peptydy i wyróżnia się wysoką zawartością kolagenu w dziennej porcji. Jeśli szukasz dobrego suplementu, weź pod uwagę także masę cząsteczkową oraz opłacalność zakupu.

Poniżej zamieściłam szczegółowe wskazówki, dzięki którym łatwo rozpoznasz najmocniejszy kolagen.

Sprawdź wyniki badań

Kiedy wybierasz kolagen rybi, upewnij się, że zawiera przebadane peptydy. Suplementacja kolagenu może przyczyniać się do poprawy kondycji skóry, włosów i paznokci [1-4]. Jednak w badaniach, które potwierdzają takie efekty, naukowcy użyli konkretnych peptydów. Według mnie kolageny, które nie mają przebadanego surowca, mogą być mniej skuteczne. W ich przypadku nie wiadomo, jakie były parametry obróbki (hydrolizy) kolagenu, często nie znamy nawet masy cząsteczkowej peptydów.

W moim rankingu znajdziesz wiele suplementów z peptydami, które zostały przebadane przez naukowców. Mogę Ci polecić m.in.:

• Ysto Collagen Your Skin, Ysto Collagen Smart i Kolagen rybi Levann „jA” Skin Collagen – wszystkie trzy zawierają kolagen rybi VERISOL® F, który w badaniach zredukował zmarszczki i poprawił elastyczność skóry [1]. Ysto Collagen Your Skin i Ysto Collagen Smart mają w składzie dodatkowo kolagen wieprzowy VERISOL® P, który w testach zmniejszył łamliwość paznokci i zwiększył grubość włosów [2].
• Your KAYA More Collagen – w tym kolagenie rybim znajdują się peptydy NatiCol®, które w badaniach poprawiły jędrność skóry i zredukowały zmarszczki [3].
• Kolagen rybi Natu.Care Kolagen Premium – zawiera Seagarden® Nutricoll, który w testach zwiększył nawilżenie skóry twarzy i przedramion [4].

Poznaj zawartość kolagenu

Ilość kolagenu w dziennej porcji suplementu powinna być zgodna z tą, której naukowcy użyli podczas badań. Jeżeli jest mniejsza, efekty spożywania kolagenu mogą być słabsze. Takie sytuacje są na szczęście rzadkie i to z dwóch powodów.

Po pierwsze, producenci suplementów wiedzą, jak ważna jest odpowiednia zawartość kolagenu. Po drugie, dostawcy surowców często wymagają od nich, aby stosowali taką samą ilość peptydów jak w badaniach.

Kwestia zawartości kolagenu w dziennej porcji jest dla mnie bardzo istotna. Dlatego w opisie każdego produktu porównuję ilość peptydów z ilością surowca, dla jakiej efekty potwierdzili naukowcy.

Zwróć uwagę na masę cząsteczkową

Polecam Ci kolageny, których masa cząsteczkowa wynosi 2000-5000 Da. Dlaczego to takie ważne? Ponieważ masa cząsteczkowa wpływa na przyswajalność – jeśli jest niska, organizm szybko wchłania kolagen.

Badania naukowe potwierdzają, że kolagen w formie hydrolizatu (rozbity na mniejsze peptydy i aminokwasy), o masie cząsteczkowej do 5000 Da, wyróżnia się wysoką biodostępnością [5-6].

Jednocześnie naukowcy nie zauważyli istotnych różnic między kolagenami o masie 2000, 4000 i 5000 Da [5-6], tak więc nie musisz szukać peptydów o jak najniższej masie. Jednak żelatyna, której masa cząsteczkowa wynosi 10 000 Da, wchłania się już znacznie wolniej [6].

To dlatego producenci najczęściej stosują kolagen rybi o masie cząsteczkowej do 5000 Da i właśnie takie suplementy dominują w moim rankingu.

Oceń opłacalność zakupu

Z doświadczenia wiem, że najdroższy kolagen wcale nie musi być najlepszy. Na cenę wpływa wiele czynników, w tym:

• ilość i jakość składników,
• renoma marki,
• koszty marketingu,
• pochodzenie składników (sprowadzenie ich spoza Unii Europejskiej generuje większe wydatki),
• strategia finansowa producenta.

W moim rankingu kolagenów rybich opłacalność zakupu odgrywa ważną rolę. Jeśli droższy suplement zajmuje wyższą pozycję niż tańszy, to znaczy, że ma lepszy skład. W takiej sytuacji zachęcam Cię do tego, żeby dopłacić do lepszego kolagenu.

Jednak jeśli drogi produkt znalazł się na ostatnim miejscu, nie polecam jego zakupu. Wówczas wyższa cena prawdopodobnie nie ma związku z lepszą jakością, ale np. z ładnym opakowaniem i kosztami marketingu.

Składniki dodatkowe w kolagenie rybim

Składniki dodatkowe nie są niezbędne do tego, aby kolagen dobrze spełnił swoją funkcję. Jednak niektóre dodatki mogą wspomóc kondycję włosów, skóry i paznokci. Jeśli głównym celem kolagenu rybiego jest wsparcie urody (skóry, włosów, paznokci), prawdopodobnie znajdziesz w składzie witaminy i mikroelementy. Poniżej przedstawiam cztery składniki, które producenci często dodają do kolagenu rybiego.

Witamina C

Moim zdaniem dobrym dodatkiem jest witamina C, która wspomaga produkcję kolagenu i pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym. Stres oksydacyjny oznacza, że w organizmie jest dużo wolnych rodników (szkodliwych cząsteczek), a mało antyoksydantów, które je neutralizują. W takiej sytuacji skóra traci jędrność i szybciej pojawiają się na niej zmarszczki.

Jeśli szukasz kolagenu z witaminą C, polecam Ci przede wszystkim Ysto Collagen Your Skin, Ysto Collagen Smart i Kolagen rybi Levann „jA” Skin Collagen.

Biotyna (witamina B7)

Doceniam również dodatek biotyny (witaminy B7), która pomaga zachować zdrową skórę i włosy. Znajdziesz ją m.in. w kolagenach Ysto Collagen Smart i Carein Youth Skin.

Dziennie potrzebujesz około 30 µg biotyny [7]. Jej źródła to np. wątroba, żółtko jaja kurzego, rośliny strączkowe, soja  i produkty pełnoziarniste. W kolagenach biotyny często jest więcej niż 30 µg, ale nie obawiaj się nadmiaru, ponieważ organizm łatwo usuwa go wraz z moczem.

Cynk

Spośród składników mineralnych dobrym dodatkiem do kolagenu rybiego może być cynk. Pomaga zachować zdrową skórę, włosy i paznokcie oraz wspiera ochronę przed stresem oksydacyjnym. Cynk zawierają np. Ysto Collagen Smart i Kolagen rybi Carein Youth Skin.

Dzienna porcja Ysto Collagen Smart dostarcza 10 mg cynku, a Carein Youth Skin – 5 mg. Dla przypomnienia kobiety potrzebują 10-12 mg cynku na dzień, a mężczyźni 12-15 mg [8]. Znajdziesz go m.in. w ostrygach, czerwonym mięsie, serze żółtym, pestkach dyni, kakao oraz roślinach strączkowych takich jak soczewica i ciecierzyca.

Miedź

Mogę polecić również kolageny z miedzią, która pomaga utrzymać prawidłową pigmentację skóry i włosów oraz wspomaga ochronę przed stresem oksydacyjnym. Znajdziesz ją m.in. w Ysto Collagen Your Skin, który zajmuje pierwsze miejsce rankingu kolagenów rybich.

Zawartość miedzi w dziennej porcji Ysto Collagen Your Skin wynosi 0,5 mg i według mnie jest to optymalna ilość. Dzienne zapotrzebowanie na miedź wynosi 2,0-2,5 mg [8], ale przy dobrze zbilansowanej diecie dostarczamy ją organizmowi wraz z pożywieniem. Jej źródła to np. podroby (zwłaszcza wątroba), otręby pszenne, kakao, orzechy laskowe i nasiona roślin strączkowych. Tymczasem nadmiar miedzi powoduje m.in. bóle brzucha i nudności.

Właściwości kolagenu rybiego. Na co pomaga?

Niektóre peptydy kolagenowe mają badania, według których dobrze wpływają na skórę [1-4]. Nauka potwierdza też, że konkretne surowce mogą wspomagać kondycję stawów [9]. Poniżej prezentuję przykładowe badania kolagenu rybiego oraz ich wyniki.

Kolagen rybi na skórę

W badaniu z 2020 r. naukowcy sprawdzili efekty 2-miesięcznej suplementacji peptydami VERISOL® F w ilości 5000 mg/dzień. Okazało się, że kolagen spowodował redukcję zmarszczek wokół oczu o 15%, a dodatkowo poprawił elastyczność skóry [1].

Badanie z 2022 r. potwierdziło pozytywne efekty suplementacji peptydami Seagarden® Nutricoll. Uczestnicy spożywali 10 000 mg kolagenu dziennie. Po 2 miesiącach nawilżenie skóry twarzy wzrosło u nich o 34,77%, a skóry przedramienia – o 11,08% [4].

Kolagen rybi na stawy

W moich artykułach skupiam się na tym, jak suplementy diety wpływają na urodę. Jednak kolagen rybi może także wspierać stawy. W 2019 r. naukowcy przebadali pod tym kątem peptydy NatiCol®. Uczestnicy badania spożywali kolagen przez 2 miesiące w ilości 10 000 mg dziennie. Po tym czasie zauważyli spadek dyskomfortu i poprawę funkcji ciała [9].

Jeśli zależy Ci na poprawie kondycji stawów, przeczytaj mój artykuł, w którym wyjaśniam, jak wybrać kolagen na stawy.

Jak stosować kolagen rybi?

Przede wszystkim stosuj kolagen rybi zgodnie z zaleceniami producenta – nie przekraczaj zalecanej porcji dziennej. Jeśli chodzi o ogólne zasady, to według mnie najważniejsza jest systematyczność. Spożywaj kolagen codziennie, mniej więcej o tej samej porze.

Jak długo stosować kolagen rybi?

Jeśli spożywasz kolagen rybi, pierwsze pozytywne efekty możesz zauważyć już po kilku tygodniach [1] [3]. Jednak nie jest to reguła, ponieważ wiele zależy od tego, jaki suplement wybierzesz oraz od rezultatów, których oczekujesz.

Producenci zwykle zalecają, aby stosować kolagen przynajmniej przez 3 miesiące. Zwykle możesz go stosować znacznie dłużej – kolagen to białko, które naturalnie występuje w ludzkim organizmie, więc nie obawiaj się nadmiaru. 

Jednak zwróć uwagę na składniki dodatkowe takie jak witaminy i minerały. Jeśli suplement zawiera np. witaminę A lub potas, to kontroluj ich poziom w organizmie poprzez badania krwi. W razie wątpliwości skonsultuj czas suplementacji z lekarzem.

Kolagen rybi w proszku czy kolagen rybi w tabletkach?

Kolagen rybi w proszku jest bardziej popularny niż kolagen w tabletkach, ponieważ zazwyczaj zawiera więcej kolagenu w jednej porcji. Poza tym wyróżnia się lepszym stosunkiem ceny do jakości.

Sama preferuję postać proszku także dlatego, że nie zawiera dodatków technologicznych, które mają tabletki, np. substancji powlekających. Z tego samego powodu unikam kolagenu rybiego do picia w formie shotów. Shoty mają w składzie konserwanty, ponieważ połączenie wody i białka stwarza dobre warunki do rozwoju mikroorganizmów.

Co to jest kolagen rybi?

Kolagen rybi to kolagen pozyskiwany z ryb – przede wszystkim skóry, ale czasem także płetw, ości i łusek. Producenci wykorzystują zarówno ryby słodkowodne, jak i słonowodne, np. dorsza, łososia, tołpygę i suma. Na jakość surowca wpływają warunki życia zwierząt. Najlepszy kolagen pochodzi z ryb, które żyją w czystych morzach i oceanach.

Kolagen rybi wyróżnia się małą liczbą wiązań krzyżowych między łańcuchami białkowymi, dlatego wymaga delikatnej obróbki.

Wiele osób wybiera ten typ kolagenu dlatego, że jest bardziej ekologiczny niż kolagen wołowy. Hodowla bydła negatywnie wpływa na środowisko, ponieważ powoduje emisję gazów cieplarnianych.

Mogę polecić Ci kolagen rybi także wtedy, gdy stosujesz dietę pescowegetariańską, czyli nie jesz mięsa, z wyjątkiem mięsa rybiego.

Kolagen rybi a kolagen morski – różnica

Kolagen morski zazwyczaj oznacza kolagen rybi, którego źródłem są ryby słonowodne. Oznacza to, że każdy kolagen morski jest kolagenem rybim, ale nie każdy kolagen rybi jest kolagenem morskim.

Jednak kolagen rybi może być również częścią nazwy handlowej. Na rynku dostępne są np. Biowen Kolagen Morski, OstroVit Kolagen Morski albo Intenson Kolagen Morski.

Podsumowanie – jaki jest najmocniejszy kolagen rybi?

Jeśli szukasz dobrego kolagenu rybiego, polecam Ci przede wszystkim Ysto Collagen Your Skin, który zajmuje pierwsze miejsce w moim rankingu. Bardzo dobrze oceniam również Ysto Collagen Smart i Kolagen rybi Levann „jA” Skin Collagen.

Wybrałam właśnie te kolageny, ponieważ mają przebadane peptydy o niskiej masie cząsteczkowej. Ponadto wyróżniają się wysoką zawartością kolagenu w porcji dziennej i zawierają składniki dodatkowe, które wspomagają kondycję skóry, włosów i paznokci (wszystkie trzy mają witaminę C, a Ysto Collagen Your Skin i Ysto Collagen Smart także cynk i biotynę).

FAQ – pytania o kolagen rybi

---

Źródła

Rozwiń źródła:

1. Oesser S., Schunk M., Proksch E., „Positive effect of fish-derived Bioactive Collagen Peptides on skin health”, International Journal on Nutraceuticals, Nutrafoods (2020), 1:127-133.
2. Hexsel, D.; Zague, V.; Schunck, M.; Siega, C.; Camozzato, F.O.; Oesser, S.: Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails. J Cosmet Dermatol. 2017 Dec;16(4):520-526. doi: 10.1111/.
3. Duteil, L., et al. Specific natural bioactive type 1 collagen peptides oral intake reverse skin aging signs in mature woman.
4. https://seagarden-norway.com/wp-content/uploads/2017/08/Nutricoll-Marine-Collagen-Study_Methodology-Info.pdf.
5. Duteil, L., Queille-Roussel, C., Maubert, Y., Esdaile, J., Bruno-Bonnet, C., & Lacour, J.-P. (2016). Specific natural bioactive type 1 collagen peptides oral intake reverse skin aging signs in mature women. Journal of Aging Research and Clinical Practice, 5(2), 84–92. https://doi.org/10.14283/jarcp.2016.97.
6. Virgilio, N., Schön, C., Mödinger, Y., van der Steen, B., Vleminckx, S., van Holthoon, F. L., Kleinnijenhuis, A. J., Silva, C. I. F., & Prawitt, J. (2024). Absorption of bioactive peptides following collagen hydrolysate intake: a randomized, double-blind crossover study in healthy individuals. Frontiers in nutrition, 11, 1416643. https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1416643.
7. Dziewiecka H, ​​Kasperska A, Zembroń-Łacny A: ZASTOSOWANIE ZWIĄZKÓW SIARKOWYCH W SPORCIE; BIOTYNA, TIAMINA I TAURYNA. Polskie czasopismo Medycyny Sportowej 2010; 26 ust. 1.
8. Markiewicz, R.; Socha, K.; Borawska, M.; Gutowska, A.: Cynk i miedź w dietach pensjonariuszy z domu pomocy społecznej w Białymstoku. Roczniki Państwowego Zakładu Higieny. 2008;59(4).
9. Lacey, S.; et al. Effect Size Statistics to Inform an Exploratory Analysis of a Double-Blinded, Randomised, Placebo Controlled Pilot Clinical Study to Evaluate the Efficacy of Naticol®, Specific Fish Collagen Peptides to Alleviate Symptoms of Osteoarthritis in the Knee. Juniper Online Journal of Case Studies, 2019, 10.2: 30-37.
10. Schunck M, Zague V, Oesser S, Proksch E. Dietary Supplementation with Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology. J Med Food. 2015 Dec;18(12):1340-8. doi: 10.1089/jmf.2015.0022. Epub 2015 Nov 12. PMID: 26561784; PMCID: PMC4685482.
11. OESSER, Steffen. The oral intake of specific Bioactive Collagen Peptides has a positive effect on hair thickness. International Journal on Nutraceuticals, Functional Foods and Novel Foods, 2020.
12. Hexsel D, Zague V, Schunck M, Siega C, Camozzato FO, Oesser S. Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails. J Cosmet Dermatol. 2017 Dec;16(4):520-526. doi: 10.1111/jocd.12393. Epub 2017 Aug 8. PMID: 28786550.
13. Duteil L., Queille-Roussel C., Maubert Y., Esdaile J., Bruno-Bonnet C., Lacour J-P. (2016). Specific natural bioactive type 1 collagen peptides oral intake reverse skin aging signs in mature women. J. aging Res. clin. Practice; 5(2):84- 92.
14. https://www.healthlabs.care/pl/produkt/glow-me