Pozwól, że podzielę się z Tobą moimi wnioskami na temat suplementacji kolagenu. Sportowcy i seniorzy powinni wybierać kolagen hydrolizowany, który jest najlepiej wchłaniany i ma udowodnione właściwości wspierające kondycję stawów​​​​. Warto wybrać kolagen z dodatkowymi składnikami na stawy, takimi jak siarczan glukozaminy i chondroityny.

Czy suplementacja kolagenu na stawy ma sens?

Zdecydowanie tak. Badania jednoznacznie wskazują na to, że suplementacja kolagenu na stawy może pozytywnie wpływać na kondycję stawów. 

Regularna suplementacja peptydów kolagenowych na stawy może zmniejszać odczuwany ból i poprawiać ogólną funkcjonalność ciała, a tym samym jakość życia.

Jak wybrać najlepszy kolagen na stawy? 5 wskazówek

1. Wybierz kolagen w formie hydrolizowanej – dzięki specjalnej obróbce enzymatycznej zawiera on mniejsze peptydy, które w znacznie większej ilości przenikają do krwioobiegu. Badania dowodzą, że kolagen na stawy o masie cząsteczkowej poniżej 5000 Da wchłania się w ponad 90%!
2. Postaw na kolagen przebadany klinicznie – jeśli działanie kolagenu potwierdzono w badaniach i możesz zapoznać się z ich wynikami, prawdopodobnie masz do czynienia z bardzo dobrym suplementem diety.
3. Zwracaj uwagę na jakość głównego surowca – zarówno kolagen wołowy i wieprzowy, jak i kolagen rybi może być dobry na stawy. Warto natomiast, by producent dokładnie określał, jaki surowiec zastosował w swoim suplemencie diety. Staraj się sięgać po kolagen z zaufanego źródła, np. kolagen rybi ze zrównoważonych połowów.
4. Zapoznaj się z pozostałymi składnikami kolagenu – witamina C, siarka organiczna MSM, siarczan glukozaminy, chondroityna i ekstrakt z żywicy kadzidłowca mogą dodatkowo przyczynić się do poprawy kondycji Twoich stawów.
5. Nie bagatelizuj formy spożycia – w końcu kolagen na stawy wymaga regularnej suplementacji, by przynieść pożądane rezultaty. Lepiej zatem, by stosowanie go na co dzień nie stanowiło dla Ciebie kłopotu.

Mój osobisty ranking kolagenów na stawy – 3 propozycje

Wybór odpowiedniego suplementu na stawy nie jest prosty. Na rynku są dziesiątki, jeśli nie setki kolagenów na stawy, a opinie na ich temat bywają zróżnicowane. Jaki zatem jest najlepszy kolagen na stawy? Oto moje 3 rekomendacje.

1. Flex Empire (129 zł za miesięczną kurację)

W mojej opinii Flex Empire to świetny wybór dla sportowców szukających wsparcia dla swoich stawów. Docenią go także pracownicy fizyczni i osoby w trakcie rehabilitacji układu ruchu.

• Zawiera dwa rodzaje kolagenu rybiego: hydrolizowany Naticol (o udowodnionej skuteczności w redukcji bólu stawów) i a liofilizowany kolagen z zielonym groszkiem,
• W składzie Flex Empire znajdują się dodatkowe składniki, takie jak glukozamina, MSM, i witamina C, które dopełniają działanie kolagenu.
• Kolagen w hydrolizowanej formie może wchłaniać się nawet w ponad 90%.
• Proszek do rozpuszczenia w wodzie poporcjowano na saszetki, co znacznie ułatwia dawkowanie.
• Przygotujesz z niego słodki napój o smaku zielonego jabłka. Nie ma wyczuwalnego smaku ryb.

2. ReBeauty Booster Verisol F (146 zł za miesięczną kurację)

Nie byłabym sobą, gdybym nie poleciła Ci kolagenu na stawy, który pozytywnie wpływa także na urodę :). Skład ReBeauty Booster Verisol F może oddziaływać kompleksowo na Twój organizm.

• Bazuje na hydrolizowanym kolagenie rybim Verisol F, który przebadano klinicznie.
• Zawiera ekstrakt z owoców aceroli standaryzowany na zawartość witaminy C, która wspomaga tworzenie stabilnych, funkcjonalnych włókien kolagenowych w organizmie.
• Nowa wersja tego suplementu diety zawiera 5 g kolagenu w 1 porcji, dzięki czemu jest zgodna z dawką zastosowaną w badaniach klinicznych.
• Kolagen bezsmakowy i bezzapachowy pasuje do większości napojów. Po rozpuszczeniu jest klarowny, nie tworząc grudek ani osadu.
• Jedno opakowanie wystarcza na 60 dni suplementacji, co przekłada się na jego atrakcyjną cenę.

3. Kolagen PRO (145 zł za miesięczną kurację)

Ten produkt również jest warty uwagi. Wyróżniają go przede wszystkim: wygoda stosowania, kompleksowe działanie oraz optymalna cena.

• Zawiera hydrolizowany kolagen rybi z dorsza atlantyckiego.
• Zapewnia dawkę dobową 5 g kolagenu.
• Ma w składzie substancje odżywcze o korzystnym wpływie zarówno na stawy, jak i na skórę, włosy i paznokcie, m.in. biotynę, witaminę C, glukozaminę i MSM.
• Saszetki z proszkiem do rozpuszczenia w wodzie gwarantują wygodne dozowanie.
• Gruszkowy smak kolagenu skradł moje serce! Muszę jeszcze przetestować ten o smaku pomarańczowym.

Kto powinien suplementować kolagen na stawy?

Suplementacja kolagenu na stawy jest wskazana u osób aktywnych fizycznie (nie tylko sportowców). Ich stawy są o wiele bardziej obciążone niż u osób mało aktywnych. 

Nie oznacza to, że należy zrezygnować z ruchu. Wręcz przeciwnie. Aktywność fizyczna powoduje zmiany ciśnienia w stawie, co sprzyja odżywianiu chrząstki stawowej. Ruch dodatkowo rozprowadza na niej maź stawową. Odżywione, dotlenione i ukrwione stawy działają płynniej i są bardziej odporne na drobne uszkodzenia.

Kolagen dla sportowców

Aktywność fizyczna jest korzystna dla stawów z jeszcze jednego powodu – wzmacnia mięśnie. Im są silniejsze, tym więcej mogą udźwignąć, odciążając przy tym stawy.

Niekiedy jednak wzmożony wysiłek fizyczny stwarza dodatkowe wymagania żywieniowe. To właśnie nadmierne obciążenia są przyczyną m.in. choroby zwyrodnieniowej stawów. Z tego względu osoby aktywne fizycznie powinny suplementować kolagen na stawy. 

Przeprowadzone wśród czynnych sportowców badania trwające 24 tygodnie jednoznacznie wykazały, że hydrolizat kolagenu suplementowany profilaktycznie (bez chorób stawów) znacznie poprawił funkcjonowanie stawów. Zwiększył ruchomość i zmniejszył dolegliwości bólowe. 

Jednocześnie badanie wykazało, że w takim przypadku suplementacja kolagenu u sportowców powinna trwać dłużej niż 3 miesiące.

Kolagen na stawy dla seniorów

Suplementację kolagenu na stawy powinni rozważyć także seniorzy. Z wiekiem produkcja kolagenu w organizmie maleje, a w okolicach 70. roku życia zanika niemal całkowicie. 80-latkowie mają w ciele aż o 75% mniej kolagenu względem osób przed 18. rokiem życia.

Wyższe spożycie kolagenu w łatwo przyswajalnej formie może spowalniać proces degradacji kolagenu w stawach. Tym samym przeciwdziała osłabieniu chrząstki stawowej i zmniejsza ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawów. Osoby przyjmujące kolagen w postaci suplementu diety mogą zauważyć poprawę ruchomości stawów.

Jak długo i kiedy suplementować kolagen na stawy?

Na dany moment nie ma sztywnych wytycznych, ile powinna trwać suplementacja kolagenem na stawy. Większość badań nad jego skutecznością trwa 8-12 tygodni. W praktyce czas suplementacji kolagenu na stawy powinien zależeć od indywidualnych potrzeb i celów zdrowotnych.

• Jeśli interesuje Cię krótkoterminowe rozwiązanie problemów, specjaliści zalecają suplementować kolagen na stawy przez co najmniej 3 miesiące. 
• Jeżeli chcesz osiągnąć korzyści długoterminowe, możesz traktować suplementację hydrolizatu kolagenu na stawy jako element swojej codziennej rutyny.

Dzięki badaniom wiemy, że im dłużej trwa suplementacja kolagenu na stawy, tym bardziej odczuwalne są jej rezultaty. Niemniej wiele osób widzi korzyści już po kilku tygodniach.

O jakiej porze stosować kolagen na stawy?

Kolagen na stawy najlepiej spożywać przed, w trakcie lub po wysiłku fizycznym, w którym aktywizujemy problematyczne stawy. Zwiększony przepływ krwi w newralgicznych miejscach pozwala dostarczyć więcej aminokwasów i peptydów do budowy kolagenu.

I jeszcze na koniec – czy wierzyć rankingom kolagenów na stawy?

Na tak postawione pytanie odpowiedź brzmi to zależy. Jest wiele różnych rankingów nie tylko suplementów diety i nie wszystkie z nich są warte uwagi, ale są też takie, którym warto zaufać.

Jeżeli ranking jest zrobiony rzetelnie, ludzie, którzy go tworzą znają się na rzeczy, wiedzą co i dlaczego, to warto kierować się tym rankingiem. W czasie tworzenia takiego rankingu autorzy biorą pod uwagę wiele czynników, analizują badania naukowe, niejednokrotnie prowadzą własne testy.

Pisałam już o wyborze najlepszego kolagenu do picia, obalając fakty i mity na temat kolagenu. Bardzo podobnie na suplementację kolagenu patrzy zespół Wybieramykolagen.pl. Uważam, że to dobre miejsce do wyboru suplementu na stawy, dlatego skorzystałam z linków do tego sklepu i poniżej odsyłam do ich rankingu kolagenów na stawy.

Pamiętaj, że najważniejsze jest, by wybierać suplementy z kolagenem na stawy (i nie tylko) świadomie, a nie pod wpływem reklamy, chwytliwych haseł czy ładnych obrazków. 

Źródła:

1. Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, Aukermann DF, Meza F, Millard RL, Deitch JR, Sherbondy PS, Albert A. 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Curr Med Res Opin. 2008 May;24(5):1485-96. doi: 10.1185/030079908×291967. Epub 2008 Apr 15. PMID: 18416885.
2. Moskowitz RW. Role of collagen hydrolysate in bone and joint disease. Semin Arthritis Rheum. 2000 Oct;30(2):87-99. doi: 10.1053/sarh.2000.9622. PMID: 11071580.
3. Yazaki M, Ito Y, Yamada M, Goulas S, Teramoto S, Nakaya MA, Ohno S, Yamaguchi K. Oral Ingestion of Collagen Hydrolysate Leads to the Transportation of Highly Concentrated Gly-Pro-Hyp and Its Hydrolyzed Form of Pro-Hyp into the Bloodstream and Skin. J Agric Food Chem. 2017 Mar 22;65(11):2315-2322. doi: 10.1021/acs.jafc.6b05679. Epub 2017 Mar 8. PMID: 28244315.
4. Benito-Ruiz P, Camacho-Zambrano MM, Carrillo-Arcentales JN, Mestanza-Peralta MA, Vallejo-Flores CA, Vargas-López SV, Villacís-Tamayo RA, Zurita-Gavilanes LA. A randomized controlled trial on the efficacy and safety of a food ingredient, collagen hydrolysate, for improving joint comfort. Int J Food Sci Nutr. 2009;60 Suppl 2:99-113. doi: 10.1080/09637480802498820. Epub 2009 Feb 11. PMID: 19212858.
5. Lugo JP, Saiyed ZM, Lane NE. Efficacy and tolerability of an undenatured type II collagen supplement in modulating knee osteoarthritis symptoms: a multicenter randomized, double-blind, placebo-controlled study. Nutr J. 2016 Jan 29;15:14. doi: 10.1186/s12937-016-0130-8. PMID: 26822714; PMCID: PMC4731911.
6. Ohara H, Matsumoto H, Ito K, Iwai K, Sato K. Comparison of quantity and structures of hydroxyproline-containing peptides in human blood after oral ingestion of gelatin hydrolysates from different sources. J Agric Food Chem. 2007 Feb 21;55(4):1532-5. doi: 10.1021/jf062834s. Epub 2007 Jan 25. PMID: 17253720.