Platforma wibracyjna – hit czy kit? Moja opinia

W mojej opinii platforma wibracyjna to urządzenie fitness, które trzeba wybierać ze szczególną uwagą, nie jest ono również dla każdego. Choć istnieje wiele dowodów naukowych na to, że trening na platformie wibracyjnej może przynosić dobre efekty, nie brakuje publikacji, które informują o negatywnych skutkach.

Co to jest platforma wibracyjna? Do czego służy?

Platforma wibracyjna (ang. WBV platform) to urządzenie fitness, które ma ruchomą podstawę generującą drgania o określonej częstotliwości (zwykle od 5 do 50 Hz). Choć platformy wibracyjne istnieją na rynku fitness już od wielu lat, w 2026 roku zaraz obok maski LED na twarz stały się jednym z najmodniejszych gadżetów lifestyle’owych.

Większość platform wibracyjnych ma prosty panel sterowania, który umożliwia wybór stopnia intensywności wibracji. Chociaż powstały do ćwiczeń, np. do przysiadów lub treningu z taśmami oporowymi, wiele osób używa ich również do stania albo siedzenia – czego zdecydowanie nie polecam.

Platforma wibracyjna służy przede wszystkim do intensyfikacji treningu. Dzięki wibracjom wymaga od ciała wzmożonej pracy, żeby utrzymywało równowagę. Ponadto wibracje działają jak drenaż limfatyczny i stymulują mikrokrążenie krwi w całym ciele.

Platforma wibracyjna – efekty

W ostatnich latach przeprowadzono wiele badań, których celem było ustalenie, jakie efekty zapewnia platforma wibracyjna. Niestety, przekrój badań jest bardzo szeroki, a poszczególne urządzenia mogą istotnie różnić się parametrami. Naukowcy wskazują zarówno na pozytywne, jak i negatywne efekty korzystania z platform wibracyjnych. Poniżej przeczytasz o kilku najciekawszych wynikach, które dla Ciebie wybrałam.

Działanie relaksujące i zwiększające spalanie kalorii

W 2016 roku na Wydziale Inżynierii Biomedycznej Politechniki Śląskiej prowadzono badania, jak wpływają krótkotrwałe drgania 3.5 Hz na wybrane parametry fizjologiczne sportowców. Badacze założyli, że stanie na platformie w pozycji swobodnej bez żadnych dodatkowych ćwiczeń stanowi dla organizmu człowieka trening fizyczny podobny do biegu lub szybkiego marszu.

Wyniki tego badania wskazały jednak, że wibracje o częstotliwości 3.5 Hz nie stanowiły dla sportowców bodźca treningowego, nie powodowały wzrostu tętna ani ciśnienia tętniczego. Warto przy tym zaznaczyć, że to bardzo niska częstotliwość znamionowa – większość platform, które możesz kupić, oferuje wyższą.

Naukowcy wykazali za to, że nawet przy wibracjach o tak niskiej częstotliwości platforma wibracyjna:

• działa relaksująco – zmniejsza napięcie układu autonomicznego, obniża tętno i ciśnienie tętnicze,
• zwiększa przepływ krwi – poprzez spadek obwodowego oporu naczyniowego, który wynika pracy mięśni czynnie zaangażowanych w amortyzację drgań,
• zwiększa wydatek energetyczny (spalanie kalorii) – co przejawia się wzrostem temperatury ciała, zmniejszeniem wagi i zawartości tkanki tłuszczowej [1].

Modelowanie sylwetki

Inne badanie z 2009 roku dotyczyło oceny, jak działa platforma wibracyjna na wybrane cechy morfologiczne, wskaźnik BMI, masę ciała oraz tętno. 30 studentek w wieku 21 lat przez 2 tygodnie wykonywało 2-minutowy wysiłek statyczny (dziennie) na platformie wibracyjnej VIBRA LINE® z częstotliwością drgań 40 Hz. Przed i po dwutygodniowej serii ćwiczeń przeszły pomiary masy, wysokości i obwodów ciała oraz grubości fałdów skórno-tłuszczowych.

Wyniki wykazały statystycznie istotne efekty:

• zmniejszenie grubości fałdów skórno-tłuszczowych (w tym fałdu skórno-tłuszczowego brzucha),
• zmniejszenie obwodów ciała (w tym obwodu uda),
• spadek wartości wskaźnika BMI [2].

Pozytywny wpływ na mięśnie

W 2018 roku naukowcy opublikowali przegląd piśmiennictwa, które dotyczyło efektów zabiegów z wykorzystaniem bodźca wibracyjnego na tkankę mięśniową człowieka. Były to badania zróżnicowane, zarówno pod kątem grup docelowych, jak i badanych mięśni.

Wedle tego przeglądu liczne doniesienia naukowe wskazują na pozytywny wpływ terapii wibracyjnej na tkankę mięśniową człowieka, taki jak:

• przeciwdziałanie zanikowi mięśni,
• poprawa zdolności motorycznych [3].

Redukcja cellulitu

W 2022 roku Wydział Medyczny Wyższej Szkoły Informatyki i Zarządzania w Rzeszowie opublikował artykuł, który dotyczy zastosowania masażu wibracyjnego w redukcji cellulitu i modelowaniu ciała.

W badaniu ankietowym wzięło udział 120 kobiet – klientek Instytutu Zdrowia i Urody Yasumi w Mielcu, które zdecydowały się na masaż wibracyjny urządzeniem Pneumatic Slim: przodu ud i tyłu kończyn górnych i dolnych, pośladków, pleców i brzucha.

Masaż o parametrach bodźca wibracyjnego 70 Hz i o szybkości wibracji 4200 obrotów na minutę trwał 60 minut i był wykonywany 2-3 razy w tygodniu. Wyniki badania ankietowego wykazały pozytywne efekty w zakresie modelowania sylwetki oraz redukcji tkanki tłuszczowej i cellulitu [4].

Czy platforma wibracyjna odchudza?

Tak, zgodnie z wynikami badania, jakie naukowcy przeprowadzili w 2016 roku, platforma wibracyjna może odchudzać – w połączeniu z aktywnością fizyczną. W badaniu wzięło udział 26 nieaktywnych fizycznie kobiet z nadwagą lub otyłością, które przez 8 tygodni ćwiczyły na platformach wibracyjnych. Uczestniczki miały 3 sesje w tygodniu, każda po 60 minut.

Po tym czasie wyniki wykazały redukcję masy ciała (-2,4 kg) i spadek BMI (0,9 kg/m2). Stwierdzono też spadek poziomu tkanki tłuszczowej (-2,8 kg) i obwodu talii (-3,5 cm) w porównaniu z grupą kontrolną. Ponadto u uczestniczek wzrosła wydolność krążeniowo-oddechowa [6].

Markery zapalne i profile lipidowe

Wyniki badania z 2025 roku potwierdzają, że trening na platformie wibracyjnej może pozytywnie wpływać na markery stanu zapalnego (TNF-α i hs-CRP) oraz profil lipidowy (TG) u dorosłych [7].

Gęstość mineralna kości kości

W badaniu z 2018 roku naukowcy oceniali gęstość mineralną kości 462 kobiet po menopauzie (poniżej 65. roku życia), które ćwiczyły na platformie wibracyjnej. Wyniki wykazały istotną poprawę gęstości mineralnej odcinka lędźwiowego kręgosłupa oraz istotne różnice w szyjce kości udowej [8].

Platforma wibracyjna – opinie

Platforma wibracyjna ma skrajnie różne opinie – od bardzo pozytywnych, po zdecydowanie negatywne. Tego urządzenia z pewnością nie należy traktować jako standardowe narzędzie do pielęgnacji domowej. Istnieje wiele przeciwwskazań do stosowania platformy wibracyjnej, a ponadto samo urządzenie powinno spełniać wytyczne ISO-2631. Zdecydowanie odradzam Ci zakup taniej platformy wibracyjnej bez żadnych atestów.

Czy platforma wibracyjna jest bezpieczna?

W sieci możesz natrafić na opinie, że platforma wibracyjna nie jest bezpieczna – wielu powołuje się na badania nad kierowcami ciężarówek i operatorami maszyn. Większość dowodów na szkodliwość wibracji długotrwałej, wielogodzinnej ekspozycji oraz przypadków, w których osoby ignorowały przeciwwskazania. Warto jednak wiedzieć, że same platformy wibracyjne również mają badania, które wskazują na ich potencjalną szkodliwość.

Łatwo dostępne platformy wibracyjne często przekraczają wytyczne ISO-2631. Powstały one po to, by minimalizować ryzyko zawodowe dla zdrowia, jakie wynika z narażenia na drgania w miejscu pracy.

Jak wybrać bezpieczną platformę wibracyjną?

Jeśli planujesz zakup platformy wibracyjnej, koniecznie zwróć uwagę na to, czy urządzenie spełnia wytyczne ISO-2631. To międzynarodowa norma techniczna, która określa metody pomiaru i oceny drgań (wibracji), jakie działają na całe ciało człowieka. Producent powinien również określać bezpieczne limity czasu korzystania z platformy, najlepiej osobne protokoły ćwiczeń dla różnych grup użytkowników.

Jakie ryzyko wiąże się z korzystaniem z platformy wibracyjnej?

Zgodnie z wiedzą naukową chroniczna ekspozycja na wibracje może prowadzić do zwyrodnień kręgosłupa (szczególnie w odcinku lędźwiowym) [7]. Ciekawych wniosków dostarcza też analiza opublikowana w 2016 roku. Jej autorzy uznali, że wibracje mogą mieć niekorzystny wpływ na wiele układów fizjologicznych w ciele człowieka, przede wszystkim na układ mięśniowo-szkieletowy, układ krwionośny i układ nerwowy.

W jednej z publikacji naukowych opisano też przypadek sportowca z kamicą nerkową, która była bezobjawowa, ale trening na platformie wibracyjnej wywołał atak kolki nerkowej [8].

Szczególnie niekorzystne dla zdrowia może być korzystanie z platformy wibracyjnej w pozycji stojącej, na wyprostowanych nogach. Wibracje o wysokich częstotliwościach, gdy stoimy na prostych nogach, mogą rezonować wewnątrz czaszki. Negatywnie oddziałują na błędnik (mogą powodować zaburzenia równowagi i nudności), a także na siatkówkę oka (mogą prowadzić do jej odwarstwienia) [9].

Przeciwwskazania do korzystania z platformy wibracyjnej

Istnieje wiele bezwzględnych przeciwwskazań do korzystania z platformy wibracyjnej. Należą do nich przede wszystkim:

• rozrusznik serca i kardiowerter,
• zakrzepica żył głębokich,
• choroby serca i tętniaki,
• świeże stany pozawałowe i poudarowe,
• endoprotezy stawów,
• metalowe zespolenia kostne,
• implanty dentystyczne i aparaty ortodontyczne,
• wkładki wewnątrzmaciczne,
• padaczka,
• silne migreny,
• ostra przepuklina kręgosłupa,
• niestabilność kręgów,
• ciąża,
• kamica nerkowa i żółciowa,
• choroby nowotworowe,
• świeże rany i blizny pooperacyjne,
• cukrzyca.

Jeżeli masz wątpliwości, czy możesz korzystać z platformy wibracyjnej, zasięgnij w tej kwestii opinii specjalisty: najlepiej ortopedy lub fizjoterapeuty. Taka osoba pomoże Ci również wybrać bezpieczne urządzenie.

Platforma wibracyjna – jak ćwiczyć?

Na platformie wibracyjnej można wykonywać trening całego ciała, który trwa 10-15 minut. Co ważne, Twoje kolana powinny być ugięte (nie stój na platformie wibracyjnej na wyprostowanych nogach). Stój w lekkim rozkroku, trzymaj plecy proste, a brzuch i pośladki napięte.

Możesz używać platformy wibracyjnej do:

• rozgrzewki przed treningiem,
• przysiadów,
• deski,
• pompek,
• wykroków,
• treningu brzucha.

Czy platforma wibracyjna to hit, czy kit? Moja opinia

Osobiście skłaniam się ku opinii, że platforma wibracyjna to kit i nie zdecydowałam się na jej zakup. Moim zdaniem to urządzenie ma zbyt wiele potencjalnych skutków ubocznych, a jego efekty są możliwe do osiągnięcia regularną aktywnością fizyczną i innymi zabiegami pielęgnacyjnymi, takimi jak masaże czy szczotkowanie na sucho.

W moim odczuciu aktualnie brakuje platform wibracyjnych w przystępnych cenach, które zostały wystarczająco przebadane i mają odpowiednie atesty. Jeśli takie pojawią się na rynku, być może zmienię zdanie.

---

Źródła:

Rozwiń źródła do tego artykułu:

1. Muir J, Kiel DP, Rubin CT. Safety and severity of accelerations delivered from whole body vibration exercise devices to standing adults. J Sci Med Sport. 2013 Nov;16(6):526-31. doi: 10.1016/j.jsams.2013.01.004. Epub 2013 Mar 1. PMID: 23453990; PMCID: PMC3688642.
2. Pośpiech, S., Czapkowicz-Pośpiech, R., Barucha, P., & Błaszczyk, J. (2016). Wpływ drgań wibracyjnych o niskiej częstotliwości na wybrane parametry fizjologiczne sportowców. Aktualne Problemy Biomechaniki, (10), 49-56.
3. Jarska, K., Szczepanowska, E., Chudecka, M., Sieńko, E., & Drozdowski, R. (2009). Zmiany składu ciała i tętna u kobiet w systematycznej serii wysiłków fizycznych na platformie wibracyjnej. Medycyna Sportowa, 25(2).
4. Pogwizd, P., Pasterczyk-Szczurek, A., & Bigosińska, M. Wpływ terapii wibracyjnej na tkankę mięśniową człowieka.
5. Haracz, P. Zastosowanie masażu wibracyjnego w redukcji cellulitu i modelowaniu ciała.
6. Pessoa, M. F., Brandão, D. C., Sá, R. B. D., Barcelar, J. D. M., Rocha, T. D. D. S., Souza, H. C. M. D., & Dornelas de Andrade, A. (2017). Vibrating platform training improves respiratory muscle strength, quality of life, and inspiratory capacity in the elderly adults: A randomized controlled trial. Journals of Gerontology Series A: Biomedical Sciences and Medical Sciences, 72(5), 683-688.
7. Kim, S., Cho, S., & Lee, S. (2025). Effects of whole-body vibration exercise on cardiorespiratory fitness, muscular strength and body fat in women with overweight and obesity: A randomized pilot study. Nutrition, metabolism, and cardiovascular diseases : NMCD, 35(6), 104019.
8. Pan, Y., Luo, P., & Pang, J. (2025). Effects of whole-body vibration training on inflammatory markers and lipid profiles in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Frontiers in immunology, 16, 1705866.
9. Monteleone, G., De Lorenzo, A., Sgroi, M., De Angelis, S., & Di Renzo, L. (2007). Contraindications for whole body vibration training: a case of nephrolitiasis. The Journal of sports medicine and physical fitness, 47(4), 443–445.
10. Marín-Cascales, E., Alcaraz, P. E., Ramos-Campo, D. J., Martinez-Rodriguez, A., Chung, L. H., & Rubio-Arias, J. Á. (2018). Whole-body vibration training and bone health in postmenopausal women: A systematic review and meta-analysis. Medicine, 97(34), e11918.
11. Cardinale, M., & Pope, M. H. (2003). The effects of whole body vibration on humans: dangerous or advantageous?. Acta physiologica Hungarica, 90(3), 195–206.