Kolagen na skórę – najlepsze suplementy i kosmetyki. Efekty stosowania

Stosuję kolagen od lat – zarówno w formie suplementów, jak i kosmetyków. Na podstawie mojego doświadczenia wybrałam dla Ciebie kilka produktów, które naprawdę wspierają kondycję skóry. Przedstawiam także wyniki badań naukowych, które dowodzą, że kolagen pomaga utrzymać nawilżoną i jędrną skórę.

Suplementy z kolagenem na skórę

W mojej opinii najlepsze są suplementy w formie proszku, z którego możesz samodzielnie przygotować kolagen do picia. Wyróżniają się dużą ilością kolagenu w jednej porcji i zazwyczaj nie zawierają zbędnych dodatków, np. substancji przeciwzbrylających czy konserwantów.

Polecam Ci szczególnie:

1. Ysto Collagen Your Skin – to mój numer jeden w kategorii suplementów diety na skórę. Łączy dwa markowe hydrolizaty VERISOL® P i VERISOL® F. W sumie zawiera aż 7500 mg kolagenu w jednej porcji. Badania naukowe potwierdziły, że peptydy kolagenowe VERISOL® wspomagają redukcję cellulitu [1] i zmarszczek [2] oraz przyczyniają się do spadku łamliwości paznokci [3] i wzrostu grubości włosów [4]. Ysto Collagen Your Skin kosztuje 269 zł / 30 dni suplementacji.

2. Better Skin Set – to zestaw, który łączy kolagen w tabletkach i kolagen w proszku do rozpuszczenia w wodzie. Bazuje na markowym kolagenie rybim VERISOL® F (5000 mg w 1 porcji), który według badań pomaga w redukcji zmarszczek i poprawie elastyczność skóry [2]. Ma w składzie także witaminy, minerały oraz ekstrakty roślinne. Kosztuje 249 zł / 60 dni suplementacji.

3. Ysto Collagen Smart  – kolagen do rozpuszczania w wodzie, który łączy 2 rodzaje peptydów: VERISOL® P i VERISOL® F (w sumie 7500 mg kolagenu). Badania naukowe potwierdzają, że te peptydy wspomagają redukcję zmarszczek [2] i cellulitu [1] oraz przyczyniają się do wzmocnienia włosów [4] i paznokci [3]. Wśród dodatkowych składników znalazły się biotyna, witamina C i cynk. Lubię jego jagodowy, niezbyt słodki smak. Kosztuje 169 zł / 30 dni suplementacji.

4. Levann „jA” Skin Collagen – kolagen w saszetkach, który zawiera hydrolizat VERISOL® F (5000 mg w 1 porcji). Peptydy zostały przebadane pod kątem wpływu na redukcję zmarszczek i poprawę elastyczności skóry [2]. W składzie znajdują się również witaminy (A, C, E) oraz astaksantyna. Levann „jA” Skin Collagen ma przyjemny, truskawkowo-rabarbarowy smak. Kosztuje 169 zł za 30 dni suplementacji.

5. Natu.Care Kolagen Premium – kolagen w proszku zawiera markowy surowiec Nutricoll Seagarden® z dorsza atlantyckiego (5000 mg w 1 porcji). Zgodnie z badaniami te peptydy przyczyniają się do poprawy poziomu nawilżenia skóry [5]. Skład wzbogacają witaminy (A, C, E) oraz kwas hialuronowy. Produkt ma certyfikat MSC (zrównoważonego rybołówstwa) [6]. Kosztuje 161 zł / 30 dni suplementacji.

Jak wybrać dobry kolagen do picia na skórę?

Jeśli chcesz samodzielnie wybrać kolagen, mam dla Ciebie kilka porad:

• Kup kolagen z peptydami, które według badań dobrze wpływają na skórę, np. Ysto Collagen Your Skin, Better Skin Set i Ysto Collagen Smart [1-2]. Czasami możemy znaleźć informację, że suplement zawiera kolagen hydrolizowany, ale nie wiemy, z jakiego źródła pochodzi ani jaką ma masę cząsteczkową.
• Sprawdź zawartość kolagenu w jednej porcji. Powinna być zgodna z tą, której naukowcy użyli podczas badań. Jeśli jest niższa, rezultaty suplementacji mogą być słabsze niż u uczestników badania. Najniższa porcja kolagenu, dla której naukowcy zaobserwowali efekty dla skóry, włosów i paznokci, to 2500 mg [1] [3] [4]. Niektóre badania zostały przeprowadzone na wyższych porcjach.
• Poznaj składniki dodatkowe. Wiele kolagenów zawiera witaminy i minerały, które mogą pozytywnie wpływać na skórę, włosy i paznokcie.
  Według mnie bardzo dobrym dodatkiem do kolagenu jest witamina C, która pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania skóry. Polecam też kolagen z biotyną, która pomaga zachować zdrową skórę i włosy. Spośród minerałów przydatny jest cynk, cynk, który pomaga zachować zdrowe paznokcie, włosy i skórę.

Kosmetyki z kolagenem ma włosy, skórę i paznokcie

Żele kolagenowe stosuję od lat, dlatego miałam okazję przetestować wiele kosmetyków. Moje ulubione to:

1. Collife White z kwasem hialuronowym – sięgam po niego regularnie od 2020 r., ponieważ bardzo dobrze nawilża i wygładza moją skórę. Dodatkowo zwiększa połysk włosów i ogranicza łamliwość paznokci . W składzie znajduje się kwas hialuronowy, dlatego polecam go szczególnie osobom, które mają przesuszoną skórę. Kosztuje 389 zł / 100 ml.

2. Collife Collagen Black z hialuronem –  to naturalny, bezzapachowy kolagen o prostym składzie. Ma kwaśny odczyn i zawiera nawilżający kwas hialuronowy. Mogę Ci go polecić przede wszystkim wtedy, gdy masz cellulit i rozstępy, ponieważ wygładza i uelastycznia skórę. Kosztuje 389 zł / 100 ml.

3. Kolagen Natywny DNA 50 ml – ten kolagen moim zdaniem idealnie sprawdza się w pielęgnacji skóry twarzy, szyi i dekoltu, ponieważ pomaga spłycić zmarszczki. Poza aktywnymi peptydami rybimi zawiera dodatkowe składniki, które poprawiają jędrność i nawilżenie skóry, w tym ekstrakt z mleczu łososia i kinetynę. Dzięki temu przyczynia się do redukcji oznak starzenia. Kosztuje 305 zł / 50 ml.

Jaki kolagen na skórę – suplementy czy kosmetyki? Moja opinia

Polecam Ci połączyć suplementację kolagenu i zewnętrzną pielęgnację żelami kolagenowymi. Sama robię tak od lat i jestem bardzo zadowolona z efektów, ponieważ moja skóra jest dobrze nawilżona i jędrna.

Kosmetyki zwiększają poziom nawilżenia i elastyczność skóry, lecz działają miejscowo. Niektóre składniki suplementów diety mogą stymulować produkcję kolagenu ustrojowego, co przekłada się m.in. na poprawę struktury skóry, włosów i paznokci.

Bez względu na to, czy wybierzesz suplement, czy kosmetyki, stosuj kolagen systematycznie, ponieważ tylko wtedy uzyskasz dobre rezultaty.

Jak kolagen wpływa na skórę? 

Wyniki badań potwierdzają, że kolagen może pozytywnie wpływać na kondycję skóry. Źródła naukowe, do których dotarłam, dotyczą głównie suplementacji kolagenu, ale nie brakuje dowodów na to, że kosmetyki z kolagenem także mogą przynieść dobre efekty [1-6].

Badania dotyczące suplementacji kolagenu

Przedstawiam Ci wyniki czterech badań, które pokazują, że suplementy z kolagenem mogą poprawić różne parametry skóry:

• W badaniu z 2020 r. peptydy kolagenowe VERISOL® F przyczyniły się do redukcji zmarszczek wokół oczu o 15% oraz do poprawy elastyczności skóry [2].
• Badanie z 2017 r. potwierdziło pozytywny wpływ kolagenu na cellulit. U uczestniczek, które stosowały VERISOL® P, zmniejszyła się falistość skóry na udach [1].
• W badaniu z 2012 r. peptydy wołowe PEPTAN® B przyczyniły się do wzrostu gęstości kolagenu w skórze właściwej [7].
• Badanie z 2017 r. dowiodło, że kolagen może wspomóc nawilżenie skóry. U osób, które suplementowały Seagarden® Nutricoll, poziom nawilżenia skóry twarzy wzrósł o 34,77%, a skóry przedramienia o 11,08% [5].

Pamiętaj, że te badania zostały przeprowadzone na konkretnych, markowych surowcach. VERISOL® F i VERISOL® P znajdziesz m.in. w kolagenach Ysto Collagen Your Skin i Ysto Collagen Smart, natomiast w Natu.Care Kolagen Premium. Oceniłam je w moim rankingu:

Jeśli stosujesz kolagen, który nie zawiera przebadanych peptydów, możesz nie osiągnąć podobnych efektów.

Badania kolagenu na skórę w kosmetykach

Wyniki badań wskazują, że kolagen w kosmetykach działa głównie powierzchniowo, ponieważ w naturalnej postaci jego cząsteczki są zbyt duże, aby mogły przenikać w głębsze partie skóry. Przede wszystkim kolagen poprawia poziom nawilżenia i elastyczność skóry, ponieważ wiąże cząsteczki wody w naskórku. Może też zapewnić ochronę przed mikroorganizmami, jeśli tkanka skórna jest uszkodzona [8].

Aby kolagen mógł działać głębiej, musi zostać rozbity na mniejsze cząsteczki, np. poprzez hydrolizę. Hydrolizat dociera w głębsze partie skóry, dlatego jeszcze lepiej ją nawilża i wspomaga regenerację.

Oto dwa badania, które chciałabym Ci zaprezentować:

• W pierwszym badaniu wzięły udział 22 kobiety, które stosowały preparat z kolagenem przez 4 tygodnie. Po tym czasie naukowcy zauważyli redukcję zmarszczek oraz poprawę elastyczności i gęstości skóry. Ponadto zmniejszyła się ilość szkodliwych produktów glikacji [9]. Glikacja to proces, w którym cukry „uszkadzają” białka (np. kolagen i elastynę), przez co skóra szybciej się starzeje.
• W drugim badaniu naukowcy sprawdzili, jak wpływa kolagen na uszkodzoną skórę. U uczestników, którzy stosowali żel z kolagenem, wzrosła ilość hydroksyproliny – aminokwasu, który wspomaga regenerację uszkodzonych tkanek [8].

Rola kolagenu w skórze

Kolagen to podstawowe białko strukturalne ludzkiego ciała. Nasz organizm może wytwarzać go z aminokwasów, które pozyskuje z pożywienia lub syntezuje samodzielnie. W skórze właściwej kolagen tworzy włókna, które odpowiadają za jej gęstość i elastyczność.

Od około 25. roku życia zaczyna spadać liczba fibroblastów, czyli komórek, które odpowiadają za naturalną produkcję kolagenu. Białko kolagenowe zmienia wtedy swoją strukturę – włókna stają się sztywne i rozdrobnione. W 3. dekadzie życia produkcja kolagenu zmniejsza się o 1-1,5% rocznie, w okresie menopauzy o 2% rocznie [10]. W rezultacie skóra traci jędrność i pojawiają się na niej zmarszczki.

Jak podnieść poziom kolagenu w skórze?

Aby podnieść poziom kolagenu w skórze, prowadź zdrowy styl życia. Nadmierna ekspozycja na słońce, dieta bogata w cukry i używki sprawiają, że białko kolagenowe szybciej ulega degradacji i traci swoją strukturę. Dlatego przestrzegaj poniższych wskazówek:

• dbaj o zbilansowaną dietę bogatą w białko – zwierzęce źródła białka to mięso, jaja i nabiał, a roślinne nasiona roślin strączkowych (soja, soczewica, ciecierzyca) i zboża (makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, komosa ryżowa, orzechy),
• spożywaj produkty zawierające witaminę C (np. paprykę, natkę pietruszki, owoce dzikiej róży), która wspiera syntezę kolagenu,
• nawadniaj organizm, czyli pij odpowiednią ilość wody – dorosła osoba potrzebuje przynajmniej 2-2,5 litra płynów dziennie,
• ogranicz spożycie cukru oraz produktów, które zawierają go w nadmiarze (np. czekolada, soki owocowe, wyroby cukiernicze), ponieważ cukier przyspiesza degradację kolagenu,
• wysypiaj się, ponieważ regeneracja organizmu zachodzi głównie podczas snu – 6 godzin snu to absolutne minimum, a najlepiej spać 7-8 godzin,
• staraj się redukować stres, np. poprzez techniki relaksacyjne – możesz stosować medytację, jogę lub ćwiczenia oddechowe,
• regularnie uprawiaj aktywność fizyczną – dla początkujących polecam spacer, jazdę na rowerze lub jogę,
• unikaj palenia papierosów – nikotyna niszczy włókna kolagenowe,
• ogranicz spożycie alkoholu,
• chroń skórę przed nadmierną ekspozycją na słońce – stosuj kremy z filtrami SPF dostosowanymi do swojej karnacji i intensywności nasłonecznienia; jeśli szukasz sprawdzonego kremu, przeczytaj mój artykuł Kremy SPF 50 do twarzy do 100 zł – jaki kosmetyk wybrać?.

Podsumowanie – jaki jest najlepszy kolagen na skórę?

Spośród suplementów z kolagenem polecam przede wszystkim Ysto Collagen Your Skin. Bazuje na peptydach kolagenowych, które według badań poprawiają nawilżenie i elastyczność skóry oraz wspomagają walkę z cellulitem [1-2]. Zawiera także dobre składniki dodatkowe, w tym dużo witaminy C (z ekstraktu z owoców dzikiej róży), MSM, kwas hialuronowy i mangan.

Jeśli szukasz żelu kolagenowego, rekomenduję Collife White z kwasem hialuronowym. Jest bardzo dobry zarówno dla skóry, jak i dla włosów oraz paznokci. Ma bezzapachową formułę, dobrze się wchłania i jest wydajny.

Zachęcam Cię do połączenia pielęgnacji wewnętrznej i zewnętrznej. Suplementuj kolagen do picia i stosuj żel kolagenowy, ponieważ w ten sposób osiągniesz najlepsze rezultaty. Jednocześnie prowadź zdrowy styl życia, który pomaga utrzymać dobry poziom kolagenu w organizmie.

FAQ – pytania o kolagen na skórę

Źródła

Rozwiń źródła:

1. Schunck M.; Zague, V.; Oesser, S.; Proksch, E.: Dietary Supplementation with Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology. J Med Food. 2015 Dec;18(12):1340-8. doi: 10.1089/jmf.2015.0022. Epub 2015 No.
2. Oesser, S.; Schunk, M.; Proksch, E.: Positive effect of fish-derived Bioactive Collagen Peptides on skin health. International Journal on Nutraceuticals, Functional Foods and Novel Foods, 2020.
3. Hexsel, D.; Zague, V.; Schunck, M.; Siega, C.; Camozzato, F.O.; Oesser, S.: Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails. J Cosmet Dermatol. 2017 Dec;16(4):520-526. doi: 10.1111/.
4. Oesser, S.: The oral intake of specific Bioactive Collagen Peptides has a positive effect on hair thickness. International Journal on Nutraceuticals, Functional Foods and Novel Foods, 2020.
5. https://seagarden-norway.com/wp-content/uploads/2017/08/Nutricoll-Marine-Collagen-Study_Methodology-Info.pdf.
6. Atesty i certyfikaty jakości Seagarden. 
7. Asserin, J., Lati, E., Shioya, T. and Prawitt, J. (2015), The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials. J Cosmet Dermatol, 14: 291-301. https://doi.org/10.1111/jocd.12174
8. Jadach B., Mielcarek Z., Osmałek T., „Use of Collagen in Cosmetic Products”, Current Issues in Molecular Biology (2024), 46(3):2043–2070. 
9. Zhang Z., Wang J., Ding Y., Dai X., Li Y., „Collagen tripeptide ameliorates skin aging via inhibition of glycation and oxidative stress”, International Journal of Molecular Sciences (2022), 23(3):1101.
10. Bojarska J., „Amino acids: pearls for the skin”, ResearchGate (2022), 36–38.