Najlepsza witamina D3 w moim rankingu to Aura Herbals Witamina D3 4000. Ma formę płynną i opakowanie z pompką. Kosztuje 31 zł i wystarcza aż na 500 porcji. Oceniłam także 4 inne suplementy diety z witaminą D. Sprawdź moje opinie.
Jaka witamina D3 najlepsza? Mój ranking 5 suplementów
Tworzę ranking witaminy D3 dla tych, którzy chcą wybrać najlepszą w porcji 2000-4000 IU. Do tej pory porównałam składy 5 suplementów diety, które różnią się formą spożycia, składem i ceną.
Produkty z witaminą D3 oceniam w skali:
★★★★★ – przyznaję produktom, które zawierają dobry nośnik witaminy D3 (np. olej MCT, oliwę z oliwek) i mają w składzie przeciwutleniacze (najlepiej mieszaninę tokoferoli), ponieważ spowalniają one utlenianie się witaminy D i jej nośnika.
★★★★☆ – nieco niższą ocenę przewiduję dla witaminy D3, której nośnik jest bardziej podatny na utlenianie (np. olej lniany, olej konopny) lub tej, która zawiera olej MCT, a nie ma w składzie przeciwutleniaczy.
★★★☆☆ – jeszcze niżej oceniam suplementy diety z witaminą D3, które zawierają podatny na utlenianie nośnik (np. olej lniany, olej konopny), a nie mają w składzie przeciwutleniaczy.
★★☆☆☆ – tak niską ocenę przewiduję dla suplementów diety z witaminą D3, które mają podany na utlenianie nośnik, nie mają w składzie przeciwutleniaczy, a jednocześnie ich opakowanie nie chroni dobrze zawartości (daje dostęp do światła i powietrza).
★☆☆☆☆ – najniższą ocenę zarezerwowałam dla produktów z witaminą D3, które zawierają potencjalnie szkodliwe składniki.
1. Aura Herbals Witamina D3 4000
Moja ocena: ★★★★★
Cena: 31 zł.
Wystarcza na: 500 porcji.
Według mnie to najlepsza witamina D3 4000 IU. Bazuje na wysokiej jakości składnikach, ma atrakcyjną cenę i wystarcza na bardzo długo w korzystnej cenie. Pamiętaj, że porcja 4000 IU nie jest dla każdego – skonsultuj z lekarzem, ile witaminy D3 stosować.
Uwaga: nie polecam Ci stosować tego produktu dłużej niż pół roku. Niestety część zawartości się zmarnuje, chyba że podzielisz się z innymi członkami rodziny, którzy mają podobne zapotrzebowanie na witaminę D3.
Ilość witaminy D3 w porcji dziennej: 4000 IU (2000% RWS).
Źródło witaminy D3: Quali®-D, lanolina z wełny owiec.
Forma: płynna (krople).
Nośnik witaminy D3: olej MCT (olej kokosowy frakcjonowany).
Przeciwutleniacze w składzie: mieszanina tokoferoli.
2. Osavi Witamina D3 Max 4000
Moja ocena: ★★★★
Cena: 50 zł.
Wystarcza na: 125 porcji.
Oceniam dobrze tę witaminę D3 4000 IU. Choć nie ma w składzie przeciwutleniaczy, bazuje na oleju MCT z kokosa, który jest odporny na utlenianie. Pamiętaj, że porcja 4000 IU nie jest dla każdego – skonsultuj z lekarzem, ile witaminy D3 stosować.
Ilość witaminy D3 w porcji dziennej: 4000 IU (2000% RWS).
Źródło witaminy D3: brak informacji.
Forma: płynna (spray).
Nośnik witaminy D3: olej MCT (olej kokosowy frakcjonowany).
Przeciwutleniacze w składzie: brak.
3. Swanson witamina D3 4000
Moja ocena: ★★★★
Cena: 17,73 zł.
Wystarcza na: 90 porcji.
To kolejna dobra, choć nie najlepsza D3 4000 IU. Na jej plus przemawiają małe kapsułki żelatynowe, jednak bazuje na oleju lnianym, który łatwo się utlenia. Przeciwutleniacz w składzie to siarczyny, które mogą stanowić alergen. Pamiętaj, że porcja 4000 IU nie jest dla każdego – skonsultuj z lekarzem, ile witaminy D3 stosować.
Ilość witaminy D3 w porcji dziennej: 4000 IU (2000% RWS).
Źródło witaminy D3: brak informacji.
Forma: kapsułki żelatynowe.
Nośnik witaminy D3: olej z siemienia lnianego.
Przeciwutleniacze w składzie: siarczyny.
4. Allnutrition Witamina D3 2000
Moja ocena: ★★★
Cena: 19,99 zł.
Wystarcza na: 200 porcji.
To witamina D3 2000 IU, a więc ma porcję, którą może stosować większość zdrowych osób dorosłych poniżej 75. roku życia. Niestety bazuje na oleju sojowym, który łatwo się utlenia, a nie ma w składzie przeciwutleniaczy.
Ilość witaminy D3 w porcji dziennej: 2000 IU (1000% RWS).
Źródło witaminy D3: brak informacji.
Forma: kapsułki żelatynowe.
Nośnik witaminy D3: olej z nasion soi.
Przeciwutleniacze w składzie: brak.
5. D-Vitum Forte 4000
Moja ocena: ★★★
Cena: 41,99 zł.
Wystarcza na: 150 porcji.
Mam zastrzeżenia co do składu tego suplementu, podobne jak do produktu wyżej. D-Vitum bazuje na oleju lnianym, który łatwo się utlenia, a w składzie brakuje przeciwutleniaczy. Pamiętaj, że porcja 4000 IU nie jest dla każdego – skonsultuj z lekarzem, ile witaminy D3 stosować.
Ilość witaminy D3 w porcji dziennej: 4000 IU (2000% RWS).
Źródło witaminy D3: lanolina z wełny owiec.
Forma: kapsułki żelatynowe.
Nośnik witaminy D3: tłoczony na zimno olej lniany (w tym 98 mg kwasu ALA z omega-3).
Przeciwutleniacze w składzie: brak.
Witamina D3 4000 – jaka najlepsza? Podsumowanie
Podsumowując, aktualnie najlepsza witamina D3 4000 IU w moim rankingu to produkt Aura Herbals. Może być to również dobra witamina D3 dla seniora. Pamiętaj jednak, że jeśli nie jesteś osobą w wieku powyżej 75. roku życia i nie masz wyraźnych zaleceń lekarskich, by suplementować 4000 IU witaminy D3 dziennie, taka porcja może być dla Ciebie za wysoka.
Jaka witamina D3 najlepsza? Moje wskazówki, na co zwracać uwagę w składzie
Jeśli zwracasz uwagę tylko na ilość witaminy D3 w porcji dziennej suplementu diety, popełniasz dość częsty błąd. Po pierwsze, wyższy % RWS witaminy D3 wcale nie znaczy, że suplement jest lepszy. Porcję dzienną musisz dopasować do indywidualnych potrzeb, a te zmieniają się z czasem. Dlatego tak ważne jest, by regularnie badać poziom witaminy D we krwi, a wyniki konsultować z lekarzem.
Są za to inne właściwości suplementów z witaminą D3, na które warto zwracać uwagę. Sama jeszcze do niedawna nie wiedziałam, jak bardzo są istotne.
Nośnik witaminy D
Witamina D rozpuszcza się w tłuszczach, dlatego potrzebuje nośnika, który zapewnia jej zarówno stabilność (chroni ją przed rozpadem), jak i biodostępność (prawidłowe wchłanianie).
- Według ekspertów najlepsze nośniki witaminy D to olej MCT (olej kokosowy frakcjonowany) i oliwa z oliwek, ponieważ są one najodporniejsze na utlenianie.
- Względnie dobre są również olej rzepakowy i olej słonecznikowy, które charakteryzują się umiarkowaną stabilnością.
- Gorzej sprawdzają się olej sojowy, olej palmowy oraz olej lniany, które łatwo się utleniają (szczególnie olej lniany).
- Z kolei nośniki woda-etanol lub woda glicerol wymagają dodatkowych solubilizatorów (związków, które pomagają tłuszczom rozpuszczać się w wodzie) i konserwantów.
Przeciwutleniacze w składzie
Niedawno dowiedziałam się, że w składzie suplementów z witaminą D3 ważne są przeciwutleniacze. To przykładowo mieszanina tokoferoli, estry kwasów tłuszczowych i kwasu askorbinowego, ekstrakt z rozmarynu czy kwas askorbinowy.
Nośniki witaminy D3 (tłuszcze) są podatne na utlenianie się (jełczenie). Przeciwutleniacze w składzie spowalniają ten proces, dzięki czemu witamina D może dłużej zachowywać swoją aktywność biologiczną.
Forma suplementu
Na stabilność witaminy D i jej nośnika duży wpływ ma również forma suplementu diety. Szczególnie dobrze sprawdzają się kapsułki, które chronią zawartość przed światłem i tlenem. Krople i spraye (witamina D w płynie) również mogą stanowić dobry wybór, pod warunkiem że zawierają dobry nośnik i przeciwutleniacze w składzie.
Czysty skład
W moim odczuciu każdy suplement diety powinien mieć możliwie prosty skład bez zbędnych dodatków. Nie zdecydowałabym się na to, by suplementować witaminę D z cukrem, sztucznymi barwnikami czy nawet słodzikami. Nie ma to żadnego sensu, a po co spożywać zbędne dodatki? Dlatego wybieram produkty bez smaku i zapachu.
Źródło (jeśli jesteś wege)
Źródło witaminy D3 może mieć dla Ciebie znaczenie, jeśli nie chcesz spożywać produktów pochodzenia zwierzęcego. Wiedz, że witamina D z lanoliny pochodzi z wełny owczej. To dobry surowiec, ale weganie preferują roślinną witaminę D3, np. z porostów (lichenów).
Witamina D3 – ile dziennie?
Większość zdrowych osób dorosłych może suplementować 800-2000 IU witaminy D3 dziennie. Dokładne zapotrzebowanie na witaminę D różni się jednak zależnie od wieku, płci oraz masy ciała. Więcej witaminy D3 potrzebują m.in. kobiety w ciąży, seniorzy (osoby powyżej 75. roku życia), osoby z nadwagą i otyłością.
Moim zdaniem najlepiej zbadać poziom witaminy D we krwi (stężenie jej metabolitu D-25(OH)). Na podstawie wyników badania lekarz może zadecydować o odpowiedniej porcji suplementu diety. Równie ważne jest, by po czasie sprawdzić, czy poziom witaminy D wrócił do normy – wtedy najczęściej lekarze zalecają, by zmniejszyć spożycie witaminy D3.
Witamina D3 – na co pomaga?
Jest wiele aspektów zdrowia, na które pomaga witamina D3. Dotyczy to szczególnie prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu odpornościowego, a także zdrowej kondycji kości oraz zębów. Ja pisałam ten artykuł z perspektywy osoby, która pragnie zadbać o kondycję skóry. Warto wiedzieć, że witamina D wspomaga barierowe funkcje skóry. Osoby, które dbają o jej prawidłowy poziom w organizmie, rzadziej doświadczają stanów zapalnych skóry, takich jak AZS [1].